Diario 2008\2009 del Garzone

**Jaime** · 01-09-2008, 08:40 PM

in bocca al lupo e mangia ferro a più non posso!

**Garzante** · 02-09-2008, 10:14 AM

grazie ragazzi

PESO DI OGGI: 75,0 kg (+0,8)

speriamo non sia solo acqua

quei mini-wo di ieri mi ha provocato doms ai quads, femo, glutei, lombari, trapezi, abs... cavolo!

**SeNsHi** · 02-09-2008, 11:33 AM

ti stai a fa vecchio...

**VPower** · 02-09-2008, 09:01 PM

vabbè era il primo allenamento! se non avevi i doms venivo li e te li facevo venire a calci!

in bocca al lupo per i tuoi obiettivi!

**Garzante** · 03-09-2008, 06:21 PM

WO Mercoledì 3 Settembre 2008:

Upper Body

Panca 4x8 @70kg
Rematore 4x6 @80kg
Lento Avanti 4x8 @44kg
Trazioni Supine 4x8 @BW
P. Alta Manubri 4x8 @22kg x 2
Alzate laterali 3x10 @5kg

tutto sommato non è andata così male, su panca e rematore un pò di peso c'è anche se negli altri esercizi era ridicolo.........

**Garzante** · 05-09-2008, 06:46 PM

WO Venerdì 5 Settembre 2008

(full body)

Box Squat 4x6 @80kg (sigh sigh )
Dips 4x20 @BW
Pulley 4x10 @55kg
Curl Bilanciere 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @45kg

Crampling 3x12 (senza sovraccarico )
Crunch 4x20

e così concludo la prima settimana.. spero la prossima andrà meglio, mi sento una signorinella con questi carichi

**Garzante** · 08-09-2008, 07:00 PM

WO Lunedì 8 Settembre 2008

Squat 6 6 8 8 @80kg
Stacco 4x3 @120kg
Leg Press 4x8 @120kg
Leg Curl 3x8 @50kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Crunch machine 3x15 @50kg