Primo allenamento del nuovo meso! Ho apportato dei cambiamenti anche ai complementari per variare, provando a seguire uno schema simile per le trazioni, che mi sembra abbia funzionato bene.

Meso2 - WK1 _ Lunedì 1/09/08

Box Squat 1x1@90% Rest 3.00
5@40
Triple
60
72,5
85
Singole
95
105
115 NO
115
122,5

Piccolo intoppo a 115, ho sbagliato a schendere e mi sono trovato fuori assetto. Il tentativo successivo e anche l'ultima singola sono venute senza problemi.
La schiena teneva, quindi non ho usato la cintura per rinforzare il core.

Stacco 3x3@80% Rest 2.00
5@60; 3@100; 3@115
3x3@132,5

Buone, forse ho finalmente capito come spingere bene con i talloni! La tecnica mi è piaciuta!

Panca con elastici 5x4@50% Rest 30''
20@20; 5@30
5x4@42,5 + 4 elastici

Facili, ho cercato più esplosività possibile.

Trazioni Presa Larga Rest 1.30
4x3@BW

Che fatica allargando la presa! Volevo fare un 4x4 ma per restare bufferato fino all'ultima serie ho preferito lasciare tre ripetizioni. Sono proprio una mezza sega!

Addominali alla sbarra: 4x6 Rest 1.30

Crunch appesantiti: 12@10; 2x8@15 Rest 1.00

Allenamento buono! Mi sto trovando bene con questo schema: sto acquistando molta più confidenza sia con i carichi che con le esecuzioni!