Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Military press 5X1@50
Squat 1X3@82 4X1@92
Trazioni prona larga 5X1@10 1X4@10


Tutto molto bene..MIlitary ok, ce ne stavano ancora quindi bene.
Trazioni alla fine mi sono stufato hihihi..cmq buone
Squat ottimissimo..la posizione l'ho trovata finalmente..volevo fare con 82 ma salivano troppo facilmente, quindi ho messo 92 e sono andati benissimo (se poi consideriamo il fatto che le gambe cmq non sono proprio riposate)
ginocchia molto buone, la preparazione sembra che stia mettendo un po' a posto il problema..
X essere perfetta doveva salire la bionda che c'era in piscina..vabbè..sarà x la prossima (spero)

[Lord of the GYM]

la preparazione cmq continua ad andare benissimo

[Lord of the GYM]

Panca 3X72 1X82 1X92fallita 1X90 1X82
Stacco 1X89 1X109 1X119 1X124 1X124
Trazioni prone5@10 5X1@20


( i X sono delle @ tranne nelle trazioni)
panca volevo i 92 ma nn solo saliti..penso cmq che sia stanco (da venerdì sono un po' in crisi hihiih)..90 a fatica ma sono andati (nuovo record)
Stacco bene..volevo montare 120..ho fatto 124 molto bene
Trazioni facili anche con 20kg

[Lord of the GYM]

Panca inclinata 1@70 4X1@65
Lat machine stretta 1X4@90 1X1@105
Front squat 5X1@52
Cross over cavi 1X10@15
Curl alto cavi 1X? (forse 8)@15


gli ultimi due fatti alla cavolo.
Tutto ok.

Adess..settimana prossima testavo i massimali, e poi via con il nuovo programma che fine ottobre organizzano una gara di panca in palestra, quindi voglio prepararmi x quella

[stantio]

abs del forum un anno fa..c'erano stacco e squat che ho sostituito nello schema 3X6 e 3X4 con rematore e military..)..appena la caviglia sarà guarita rimetto lo stacco..x lo squat dovrò aspettare ancora..[/QUOTE]

Dovendo tu nel corso degli anni mettere su una decina di kg come minimo tre all a sett con sistema BII ADATTATO MI SEMBRANO ok

[Lord of the GYM]

squat:
5 reps @ 52kg,
5 reps @ 62kg,
4 reps @ 72kg,
3 reps @ 82kg,
2 reps @ 90kg,
1 reps @ 95kg,
1 reps @ 100kg,
1 reps @ 105kg
1 reps @ 110kg
1 reps @ 115kg falliti

bene..peccato x i 115..forse ho avuto paura nella parte bassa e nn sono andati..cmq..ieri ho corso circa 4,5kg...molto imballato e mal di testa..boh..cmq contento x questi 110kg..mi aspettavo di meno...i 100 (mio vecchio max) sono volati..ginocchia perfette. cmq..+10 dal precedente massimale


panca:
5 reps @ 52kg,
5 reps @ 55kg,
4 reps @ 65kg,
3 reps @ 72kg,
2 reps @ 82kg,
1 reps @ 85.5kg,
1 reps @ 90kg,
1 reps @ 92kg
1 reps @ 97.5kg

bene..unica cosa..i pesi nn vanno su causa spalle..mi manca proprio la spinta iniziale..nn tengo il peso già alla fine della discesa...cmq +7kg dal prec massimale (teorico).

Se nn gioco, domani mattina faccio lo stacco (che cmq di sicuro è aumentato di 5kg circa dal prec massimale teorico)


perchè x forza BII???con gli allenamenti che sto facendo 1 m idiverto, 2 aumento di forza e 3 di massa..

[Lord of the GYM]

Lat mach presa larga 8-6-6@50 (leggera tanto x scaldarmi)
Curl bil 10@25 8@30 6@35
Panca scott 3X8@29
Curl ai cavi alti 2X12@15
Skull crashes 10@19 8@24 4@29
Spinte in basso fune 3X8@20
Estensioni sopra la testa fune 2X12@15
Calf raise leggero x caviglia (mi fa un pochino male da martedì..)


Tutto ok..oggi ho fatto braccia...il test massimale x lo stacco nn l'ho fatto perchè le gambe fanno un po' male quindi tanto vale..in ogni caso tengo buoni i 125kg di martedì (cmq x 6 settimane nn lo farò + quindi dovrò ritestarlo x il nuovo ciclo di novembre post gara panca).
Da lunedì si inizia questo famoso Smolov..sono carichissimo


ps: i 97kg di panca sono falliti mi ero scordato

[Lord of the GYM]

Cyclette 10min a livello 4 (riscaldamento)
Squat 4X9@77.5
Ginocchia al petto 3X10
Crunch su panca romana 3X10


Iniziato questo famoso smolov..che dire..molto duro...9 rip era un casino che nn le facevo..la prima serie è stata dura..veramente dura..le altre meglio...1rip l'ho sbagliata (era + un good morning)..ma era una delle ultime dell'ultima serie...unica nota negativa..arrivato alla 6-7 rip il bilanciere mi scivolava..
Però molto felice..domani panca!!

[Lord of the GYM]

Panca piana 4X9@65
Trazioni supine 4X8
Spinte in basso fune 3X12@15

ragazzi..che fatica...alla fine ero morto, infatti nn ho fatto i dips ma le spinte con un peso irrisorio perchè nn ce la facevo +...9 rip di panca sarà un anno o forse + che nn le facevo + (sempre su 4-5 al massimo)..beh..questo mi carica ancora di +

[tattoos]

Perché 4x9 ? E non 4x6 o 4x8 ?

[Lord of the GYM]

Perché 4x9 ? E non 4x6 o 4x8 ?

perchè l osmolov è così..almeno..quello postato da IronPaolo sul suo blog (che ha tradotto da Pavel T.)
Potrei se volessi invertire serie e rip (9X4)..però..domani devo fare 5X7, poi 7X5 poi 10X3 (con 5% in + ogni volta)..dopo il 10X3 ricomincio con 4X9@70%+5kg e rifaccio il giro..poi di nuovo 4X9@70
+7.5kg dall'inizio (quindi 5+2.5) e rifaccio il giro..poi scarico, test massimali (in cui avrò la gara di panca) e 2 settimane dinamiche x recuperare

[Lord of the GYM]

Squat 5X7@82
Panca romana 3X10
Ginocchia al petto 3X10


Oggi disastro...le gambe c'erano eccome, però avevo male alla spalla destra e nn riuscivo a tenere il bilanciere nella mia posizione...la prima serie ce l'ho fatta ed è andata x le gambe bene, ma poi ho dovuto mettere il cuscinetto e da lì...massimo scendevo fino al parallelo..da dimenticare..spero che nn sia nulla di grave e che passi in fretta (e soprattutto nn mi intacchi la panca).
Metto su un po' di ghiaccio e magari posticipo a sabato la panca (prenderò cmq un aulin)

[555]

panca romana sarebbe?

nn so se c'entra ma te lo scriv,
anche a me faceva male la spalla destra, tendine e un po il muscolo, ho notato che era la panca inclianta, ormai è un mese che nn la faccio e zero problemi

[Lord of the GYM]

Panca piana 5X7@69kg
Dips tric 4X8
Curl bil 3X12@25

tutto bene..ho fatto 2 serie x gli extrarotatori e la panca nn ha avuto problemi..sento però che mi manca forza proprio nelle spalle..nelle ultime serie le sento + stanche.

sì la panca romana intendo crunch scusa me lo ero dimenticato
no la panca inclina nn è perchè è tanto che nn la faccio..penso sia a causa dello squat e di un contrasto avuto in allenameto..lo squat ha peggiorato la situazione (il bilanciere mi scivolava causa la maglia che avevo e quindi ho fatto un movimento si vede che ha danneggialo la spalla)

[Lord of the GYM]

Panca piana 7X5@73
partitella con fratello circa 1 ora

allora..tutto qui..oggi dovevo fare squat..ma la spalla fa male (nella panca no perchè nn la diciamo tiro in avanti ma indietro)..questa cosa sta diventando preoccupante...le soluzioni sono:
1 saltare questa settimana lo squat e riprenderlo sett prossima, allenandomi questa settimana con la pressa orizz.
2 fare il ciclo smolov con lo stacco invece che con lo squat)
3 ricominciare con pesi leggeri con una differente posizione
4 allenare le gambe con la pressa orizzontale, hack squat (quella che mi piace di meno)
menomale che cmq la panca nn è compromessa..unica nota positiva...
cmq ho fatto fatica, però mi piace come schema questo