Così su 2 piedi posso dirti: se vuoi perdere grasso, i carbs da abolire alla sera, e se li vuoi assumere ti consiglio di non andare oltre le 18 per l assunzione... Per la corsa al mattino se vuoi, per preservare al più possibile la massa magra (cmq dovresti postare foto dirci bf ecc..) ti consiglio l assunzione di amminoacidi 30' prima della corsetta.... Detto questo può nn fregartene niente del bbing e quindi puoi anche farne a meno degli ammino... E ricorda che la soluzione migliore per bruciare grasso è mettere su massa magra, a buon intenditore poche parole....