consigli..

**lukenadal** · 01-09-2008, 07:11 PM

no, l'importante è non produca acido lattico con sezioni tipo spinning alla morte o corse kilometriche.
Per le ripetizoni mantieniti sulle 12-15 che vanno benissimo

**Teox84** · 01-09-2008, 07:15 PM

no no niente spinning o altro voglio solo fargli fare pesi anche perchè a lei piace farlo..le farei una scheda normale con ripetizioni da 12 o 15 come hai detto tu magari 15 per i gruppi muscolari grandi e 12 per quelli piccoli e poi secondo te andrebbe bene 10min di tapis roulant a inizio sessione e 10 dopo secondo te è troppo?

**lukenadal** · 01-09-2008, 07:17 PM

per me l'ideale, come ti scrivevo precedentemente è mettergli l'aerobica in mezzo tra le varie serie.
2 esercizi, aerobica, 2 esercizi per gruppo, aerobica e così via... alla fine 15' finali di aerobica più sostenuta... 70% f.c
Molte ragazze che si allenano da me si trovano bene a fare questo circuito.

**Teox84** · 01-09-2008, 07:23 PM

ok ma i gruppi muscolari come li separi?

**SeNsHi** · 01-09-2008, 07:24 PM

e ricorda che il muscolo brucia grasso... fai in modo che metta massa muscolare e il grasso pian piano sparirà

**Teox84** · 01-09-2008, 07:26 PM

lo so dark grazie comunque..

**lukenadal** · 01-09-2008, 07:30 PM

UN CIRCUITO, COSA VUOI SEPARARE AD UNA RAGAZZA... non gliene frega una mazza
ANZI, UN ESERCIZIO PARTE INFERIORE E UNO SUPERIORE.
Pressa-dorsali-aerobica
femorali-glutei-pettorali-braccia aerobica
interno-estermo cosce-spalle-addominali aerobica finale