Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Jaime** · 01-09-2008, 06:01 PM

3° Settimana

Lunedì 1 Settembre 2008

Squat 6x5 80% - 100 kg - 2' e 30''

Affondi Manubri 2x10 - 48 - 1'

Leg Curl 1x6 (30kg) - 1x9 (20kg) - 1'

Calf Seduto 2x30 - 50kg - 1' scarso

Giornata mostruosa per lo Squat; ho completato perfettamente tutte le serie e potevo pure fare tranquillamente il6x6 o alzare di peso. Comunque mi sto attenendo al programma perfettamente.
Affondi coi manubri: mi ha finito di distruggere le gambe e i glutei.

Addominali

Crunch + peso 20kg - 3x30-25-20

Abs alla sbarra - 3x15-12-10

Mi preoccupa però la Panca di mercoledì.

Se non riesco a finire le serie? Aiutino? Che devo fare?
Invece per quegli esercizi che riesco a completare per bene, cosa faccio? Lascio lo stesso peso o aumento?

**Jaime** · 02-09-2008, 05:34 PM

Ritornando in tema: oggi ho le gambe e glutei doloranti, ma sotto controllo...
Lo Squat mi distrugge, mai però come lo stacco del venerdì!

**Jaime** · 03-09-2008, 05:56 PM

3° Settimana

Mercoledì 3 Settembre 2008

Panca Piana 6x5 80% - 48 kg solo dischi ghisa - 3' scarsi
- difficile oggi, molto difficile. Sentivo il peso e ho sforzato sputando sangue per completare le prime 4 serie. La 5° serie non l'ho completata, anziché arrivare a 5 ripetizioni mi sono fermato a 4.
La 6° serie mi sono fatto assistere e la 4 ripetizione l'ho completato con un minimissimo aiuto, mentre per la 5 ripetizione l'aiuto è stato più alto.

Perché? Che devo fare?

Panca Alta Manubri 3x6-6-4 - 48 kg - 1' e 30''

Ho sentito il petto pomparsi e distruggersi. Non sono arrivato a 6 ripetizioni nella terza serie come la settimana scorsa. Forse perché la panca mi ha distrutto.

Military Press Manubri Seduto - 3x8-8-6 - 36 kg - 1'

A differenza della scorsa settimana che avevo fatto un 3x7, questa settimana ho spinto di più nelle prime due serie e una botta inmeno all'ultima.

Panca Stretta 3x8-7-6 - 34 solo dischi ghisa - 1'

La seconda serie sono ceduto e mi sono salvato per miracolo. Le bracci ami tremavano.

Giornata mostruosissima. Ma the question is: la settimana prossima come faccio?!?!?!?!

**tattoos** · 03-09-2008, 06:07 PM

Beh, cazjio ! 6x5 all'ottanta per cento è durissima per tutti !

Col 5 reps puoi arrivare al 70%. Perché non abbassi il peso o abbassi le reps ?

**Jaime** · 03-09-2008, 06:34 PM

cavolo se lo sapevo prima... avevo chiesto nei post precedenti ma nessuno aveva mai risposto. Magari se abbassavo di un 75% riuscivo a completare il tutto.

Adesso come mi contengo?

**tattoos** · 03-09-2008, 06:36 PM

Prova ad abbassare a 3 le reps ed utilizzare lo stesso peso (6x3).

**Jaime** · 03-09-2008, 09:33 PM

Considera che per la giornata di SQUAT ci sono riuscito alla grande, quindi continuerò così. Venerdì ho lo stacco e credo che anche lì ce la farò bene. L'incognita è la Panca e credo che seguirò i tuoi consigli

E' normale quindi farcela abb bene con squat e stacco e no con la panca?

NB: fare abb bene lo stacco e squat significa sputare sangue ma riuscirci