Allenamenti di Karn

[Karn]

Lunedi' 01/09/08


Squat 108kgx2 a 38 cm
164kgx1 a 40 cm
164kgx1 a 38 cm
128kgx3 a 38cm
128kgx1 a 32 cm
128kgx3 a 38 cm
128kgx3 a 38 cm

Pressa 4x 12

Leg curl + standing calf

Addome e lombari

Note: Tutto ok

[SeNsHi]

ottimo squat

[SeNsHi]

come fai a misurare una variazione di anche 2 cm sulla profondità dello squat?

[Karn]

Ho due step di 16 cm e dei tappetini di 1 cm che man mano levo.

[SeNsHi]

ok, arcano svelato

[Karn]

Ok..butto giù un pò di sensazioni e di pensieri...

spero di aver raggiunto uno degli obiettivi prefissati..cioè di
rifare lo squat senza aver dolori alle ginocchia

l'altro obiettivo era di fare sei ripetizioni con 96kg
(il multiplo del 6 che ricorre nele mio diario ovviamente è riferito al classico bilancere corto del
peso di sei kili) qui credo di essere vicino..avendo fatto ad agosto
3 rip con 100 kili..anche se la "scommessa" è persa essendo passato Luglio

come pure ho fallito nello stacco..non avendo alzato i 180 kili entro luglio
stesso motivo nel push press con 70 kili

[Karn]

02/09/08

Panca piana 92kgx5
92kgx4
92kgx4
92kgx4
92kgx2
92kgx3 rest 3 '

Manubri su inclinata

Press spalle su macchina

Press tricipiti con manubrio

Addome e lombari

Note: Dovevo fare un 6x6 di panca, invece sono uscite fuori solo 22 rip su 36
sono incerto sul prossimo di panca se mantenere il peso.