Per le ragazze io stare sul classico, tanto per non annoiarle in un attività che per loro è il diavolo come i pesi.
Secondo me la strategia migliore è fare un circuito con in mezzo 8' di aerobica.
Ad esempio 3x12 di leg press, 3x12 di femorali o interno esterno coscia poi aerobica al 65% f.c, poi lat machine, pettorali e saplle con lo stesso schema e aerobica finale di 25-30' al 65%f.c