consigli..

[Teox84]

si si ho capito lukenadal ma volevo sapere l'allenamento come impostarlo come serie e ripetizioni..

[lukenadal]

Per le ragazze io stare sul classico, tanto per non annoiarle in un attività che per loro è il diavolo come i pesi.
Secondo me la strategia migliore è fare un circuito con in mezzo 8' di aerobica.
Ad esempio 3x12 di leg press, 3x12 di femorali o interno esterno coscia poi aerobica al 65% f.c, poi lat machine, pettorali e saplle con lo stesso schema e aerobica finale di 25-30' al 65%f.c

[Teox84]

quidni mi consigli su tutti i gruppi muscolari un 3x12?

[lukenadal]

all'inizio si, per le ragazzze che non hanno esigenze di programmazioni per forza, massa etc serve un bel circuito che stimoli la muscolatura e la circolazione.
Arrivare a 10-12 ripetizoni però facendo sforzo non una passeggiata.
Poi senti Bionu cosa fa lei.
Ciao Teo

[Teox84]

va bene grazie comunque..bionu aspetto tue notizie

[lukenadal]

Teo, cioè, non è che noi siamo diversi dalle ragazze, bene o male quello che funziona per noi va bene anche per loro, ovviamente non metteranno la nostra massa muscolare ma per quello che serve a Lei secondo me un circuito di pesi con intermezzi aerobici è il top.
Ciao caro.

[Teox84]

lo so lukenadal le donne sono uguali a noi ma ho chiesto a voi proprio perchè non vorrei farla lavorare con ripetizioni alte visto che le ripetizioni alte influiscono sulla cellulite..