Grazie!!!
Di trazioni ne farò tipo 7-6-6-5...e di Dip tipo 10-8-6...ma devo riprovare, chissa che essendomi allenato alla "Ross" per questo mese non sia cambiato qualcosa.
Gli addominali li faccio molto lenti, contraendo molto...non supero mai le 20. Ad esempio nel crunch concentrato farà 20-15-13 più o meno...stessa cosa in quello inverso...15-12-10...per capirsi. Ok per gli stacchi rumeni prima della squat nel giorno 3. Purtroppo non posso fare gli stacchi...perchè in palestra mia sono un tabù e non mi sento sicuro. Preferisco spingere su quelli rumeni finchè non trovo qualcuno che me li insegna bene.
Mi piacerebbe aggiungere attività aerobica in 1 giorno di risposo(o quando riesco 2). Che dite?
Per quanto riguarda la dieta, vorrei fare una dieta del genere...senza stare ad ammattire con le calorie. Vorrei crescere poco ma pulito. Che dite?
COLAZIONE
70gr di farina d'avena + 3 chiare + 1 tuorlo
1 cucchiaino di crema di arachidi
2 cucchiaino di miele
SPUNTINO
70gr di pane integrale + 50gr di bresaola + 4-5 mandorle
PRANZO
120gr di pasta
112 gr di tonno
verdura
2 cucchiai di evo
MERENDA
mela + 4-5 mandorle + 3 wasa integrali + 15 gr proteine del siero
POST WO
15gr proteine del siero + 60 gr di pane bianco
CENA
150 gr di pollo
verdura
2 cucchiai di evo
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