nn possiamo fornire diete online,dovresti postarne una tu e poi proviamo a correggertela, calcola il tuo fabbisogno calorico quotidiano e aggiungi un 15-20%...50% almeno delle calorie deve essere fornito da carboidrati, 2 g di proteine nobili per kg corporeo e il resto delle calorie in grassi preferibilmente insaturi,bevi moolta acqua, e magari datti una lettura al forum