dieta ciclica: perchè?

[SuperTizio]

grazie della spiegazione!

quindi secondo te una dieta ciclica ben organizzata andrebbe bene qualsiasi l'obiettivo??
aumento forza, aumento massa muscolare, diminuzione massa grassa..


non so perchè ma come preconcetto ho che questo approccio alimentare vada bene sopratutto per la definizione... è così???

[°°sOmOja°°]

tutto dipende da come la imposti.

la ciclicità nn implica necessariamente di essere in forte deficit calorico, e nn è necessario neanche azzerare i carboidrati.
è possibile utilizzare una ciclica per un periodo di massa:

- usando una low carb (Carbo sotto i 100g\die) con ricarica nel weekend
i giorni di low carb (5gg) possono essere in leggero deficit o in isocalorica.
addirittura è possibile tenere le kcal leggermente + alte del normale, il controllo della glicemia ridurrà l'accumulo di adipe.

- usando una normocalorica + ricarica con ciclizzazione dei carbo all'interno della giornata
è un pò quello che sta facendo menphisdaemon per ora.
eventualmente è possibile alzare ulteriormente i carboidrati nei giorni di allenamento.

- usando una normo\ipocalorica lowcarb con lo schema TARGET KETO DIET (tkd) in pratica carboidrati solo a cavallo dell'allenamento evitando le ricariche o semplicemente riducendole\inserendole meno di frequente (1 ricarica ogni 2sett)

insomma ci si può davvero sbizzarrire.

tralaltro il concetto di ciclica può esulare dalla low carb e modulare esclusivamente le kcal introdotte.
(naturalmente consiglio di mantenere un buon controllo della glicemia)

[SuperTizio]

tutto dipende da come la imposti.

la ciclicità nn implica necessariamente di essere in forte deficit calorico, e nn è necessario neanche azzerare i carboidrati.
è possibile utilizzare una ciclica per un periodo di massa:

- usando una low carb (Carbo sotto i 100g\die) con ricarica nel weekend
i giorni di low carb (5gg) possono essere in leggero deficit o in isocalorica.
addirittura è possibile tenere le kcal leggermente + alte del normale, il controllo della glicemia ridurrà l'accumulo di adipe.

- usando una normocalorica + ricarica con ciclizzazione dei carbo all'interno della giornata cosa intendi per ciclicizzare i carbo nella giornata???
solo colazione un pò a pranzo e post wo e no a cena???
scusa ancora la mi aignoranza.. ma vorrei capirci qualcosa di più...
è un pò quello che sta facendo menphisdaemon per ora.
eventualmente è possibile alzare ulteriormente i carboidrati nei giorni di allenamento.

- usando una normo\ipocalorica lowcarb con lo schema TARGET KETO DIET (tkd) in pratica carboidrati solo a cavallo dell'allenamento evitando le ricariche o semplicemente riducendole\inserendole meno di frequente (1 ricarica ogni 2sett)

insomma ci si può davvero sbizzarrire.

tralaltro il concetto di ciclica può esulare dalla low carb e modulare esclusivamente le kcal introdotte.
(naturalmente consiglio di mantenere un buon controllo della glicemia)

io con pochi carbo non so come reagirei dato che ne mangio abbastanza...

il modulare le kcal in base ai giorni... come funziona? cioè basta mangiare di più nei giorni di wo??
credo di aver letto in un libro di cianti di mangiare meno nei giorni di wo e di più nei giorni di riposo( ciclo caccia-riposo appunto)
ma allora come si deve fare??

scusatemi ancora ma mi sono impuntato...

[°°sOmOja°°]

ti tocca sperimentare per capire come rispondi ai vari approcci
e anche quando sperimenterai nn potrai fidarti delle prime impressioni visto che molti effetti della restrizione calorica e glucidica dipendono dalle abitudini e dai risvolti psicologici della dieta più che dalle risposte dell'organismo in sè
quindi bisogna usare un pò di criterio per un periodo di tempo sufficientemente lungo da ricavare dei dati.

nn è detto che tu regga bene le ipoglicidiche così come nn è detto che tu dimagrisca maggiormente con una ipocalorica iperproteica piuttosto che con una ipocalorica iperlipidica.
insomma, qualunque cosa possa dire io o cianti, la biochimica e la fisiologia sono uguali per tutti ma con le dovute proporzioni

[SuperTizio]

ti tocca sperimentare per capire come rispondi ai vari approcci ok... mi toccherà...
e anche quando sperimenterai nn potrai fidarti delle prime impressioni visto che molti effetti della restrizione calorica e glucidica dipendono dalle abitudini e dai risvolti psicologici della dieta più che dalle risposte dell'organismo in sè
quindi bisogna usare un pò di criterio per un periodo di tempo sufficientemente lungo da ricavare dei dati. tipo??

nn è detto che tu regga bene le ipoglicidiche così come nn è detto che tu dimagrisca maggiormente con una ipocalorica iperproteica piuttosto che con una ipocalorica iperlipidica. ok.. ma io non voglio stare in ipo..
insomma, qualunque cosa possa dire io o cianti, la biochimica e la fisiologia sono uguali per tutti ma con le dovute proporzioni

grazie ancora per la spiegazione..

[SuperTizio]

non sto ad aprire un altro thread... posto qui la mia alimentazione...

vi sono alcuni ostacoli dati dal fatto che non vivo a casa mia.. per cui non ho totale controllo della cucina.. anzi.. mi preparano da mangiare e la mattina non posso cucinarmi niente..(quindi no albumi e uova) perchè la cucina è occupata dai padroni di casa...
quindi dopo tutto questo vi chiedo non di aiutarmi a fare una dieta perfetta ma per lo meno una dieta decente che mi permetta di conseguire il mio obiettivo.. cioè di prendere qualche kg di massa muscolare..

qualche dato:
studente universitario (fino alle 17 son tranquillo, poi faccio l'assistente di sala la sera)
21 anni
1.92 m x 82 kg

bf bassina, per capirci ho gli addominali belli divisi anche se non contraggo, sono il classico secco..

metto anche qualche circonferenza.. braccio 34,coscia 49, polso 17, collo 38.. poi fermo questo scempio...

COLAZIONE (sulle 10/10.30) mi sveglio su quell'ora

tisana/camomilla o quel che c'è da far l'infuso + biscotti vari, ma son tutti biscotti decenti, invece dei grassi animali cè l'olio, no zucchero ma malto di riso etc..

comunque sono conscio che FA SCHIFO come colazione per massa!
a questo punto c'è il problema.. non posso cucinare.. quindi no albumi.. e no latticini perchè mi ammazzano ( lo so sono una pippa)
cosa mangio?

PRANZO

riso/pasta con verdure e olio (non so di preciso ma circa 150 grammi)
carne (la alterno: bianca e rossa) 200 grammi + olio e verdura cruda

MERENDA (la faccio in pausa in palestra)
1 confezione di biscotti di riso integrali( non sono biscotti sembra di mangiare del riso..non sono dolci praticamente.. mangio quelli perchè comodi...

quando mi alleno lo faccio quando ho finito il turno.. circa un'ora e mezzo dopo lo spuntino..

CENA
Riso/pasta 150 rammi circa + olio e verdure
carne + olio e verdure

[SuperTizio]

ho letto la ciclizzazione dei carboidrati secondo thibaudeau, l'unica cosa che vorrei cambiare è la suddivisione dei macro perchè 3,3 gr di pro non riesco neanche volendo a mangiarle... e poi mi sembrano un pò altine.. allora ho pensato di dividere in 50 carbo e 25 pro e grassi... può andare??


per stare in fase di massa dovrei aggirarmi sulle 3300 kcal/die


1650 kcal di carbo -> 412,5 gr
825 kcal di pro -> 206,25 gr
825 kcal di grassi -> 91,6 gr (grammature le metto precise poi ovvio che non conto il centesimo grammo!)

in base a se è giorno di wo o no i carbo variano di un 25% in più o in meno..

io faccio 4 wo
2 wo li affronto a carbo alti
2wo a carbo medi
3 giorni di riposo i carbo sono bassi

[abacus]

COLAZIONE (sulle 10/10.30) mi sveglio su quell'ora

tisana/camomilla o quel che c'è da far l'infuso + biscotti vari, ma son tutti biscotti decenti, invece dei grassi animali cè l'olio, no zucchero ma malto di riso etc.. 30gr whey+ fette biscottate con marmellata+qualche biscotto vitasnella(se proprio vuoi )+frutta fresca+ noci(se vuoi mettere i grassi a colazza)



PRANZO

riso/pasta con verdure e olio (non so di preciso ma circa 150 grammi)
carne (la alterno: bianca e rossa) 200 grammi + olio e verdura cruda ok

MERENDA (la faccio in pausa in palestra)
1 confezione di biscotti di riso integrali( non sono biscotti sembra di mangiare del riso..non sono dolci praticamente.. mangio quelli perchè comodi...no pane integrale +bresaola+un filo d'olio. Se devi fare il post wo, direi che 30gr di whey+50gr destrosio possono andar bene



CENA
Riso/pasta 150 rammi circa + olio e verdure
carne + olio e verdure io abbasserei un po i carbo a cena, dividendoli durante la giornata

mangia anche pesce(salmone in scatola in primis, visto che non puoi cucinare)...ricordati gli omega 3

secondo me con questa dieta stai attorno alle 2500kcal


400gr di carbo mi sembrano un pò troppi, ma poi fai te