Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

il giorno dopo lo stacco è sempre il peggiore in assoluto! Dolori su tutta la schiena, compresi anche gli avambracci oggi...

Sento perfino il collo indolenzito

[Jaime]

ancora dolori alla schiena, dorsali, deltoidi posteriori...

[SeNsHi]

alla lunga ho cominciato ad "amare" quei dolori, se non li ho è come se mi mancasse qlcs... (e purtroppo è da un po k nn li ho... ma tornerò ad averli!!)

[Jaime]

I dolori del giorno dopo li ho sempre avvertiti; forse solo i quadricipiti raramente, ma dico raramente mi fanno male, anche se nelle ultime due settimane li ho sperimentati ancora.

Ogni volta che mi alleno cerco di dare il massimo, ma penso sia anche dovuto al fatto che se non senti i dolori è anche la capacità del corpo ad abituarsi a certi movimenti.
Considera che io mi alleno senza aiuti e faccio tutto da solo. Se avessi qualcuno che mi aiutasse a spingere 1, o due ripetizioni ogni tanto, credo che certi dolori sarebbero intensificati.

[Jaime]

3° Settimana

Lunedì 1 Settembre 2008

Squat 6x5 80% - 100 kg - 2' e 30''

Affondi Manubri 2x10 - 48 - 1'

Leg Curl 1x6 (30kg) - 1x9 (20kg) - 1'

Calf Seduto 2x30 - 50kg - 1' scarso


Giornata mostruosa per lo Squat; ho completato perfettamente tutte le serie e potevo pure fare tranquillamente il6x6 o alzare di peso. Comunque mi sto attenendo al programma perfettamente.
Affondi coi manubri: mi ha finito di distruggere le gambe e i glutei.

Addominali

Crunch + peso 20kg - 3x30-25-20

Abs alla sbarra - 3x15-12-10

Mi preoccupa però la Panca di mercoledì.

Se non riesco a finire le serie? Aiutino? Che devo fare?
Invece per quegli esercizi che riesco a completare per bene, cosa faccio? Lascio lo stesso peso o aumento?

[Jaime]

Ritornando in tema: oggi ho le gambe e glutei doloranti, ma sotto controllo...
Lo Squat mi distrugge, mai però come lo stacco del venerdì!

[Jaime]

3° Settimana

Mercoledì 3 Settembre 2008

Panca Piana 6x5 80% - 48 kg solo dischi ghisa - 3' scarsi
- difficile oggi, molto difficile. Sentivo il peso e ho sforzato sputando sangue per completare le prime 4 serie. La 5° serie non l'ho completata, anziché arrivare a 5 ripetizioni mi sono fermato a 4.
La 6° serie mi sono fatto assistere e la 4 ripetizione l'ho completato con un minimissimo aiuto, mentre per la 5 ripetizione l'aiuto è stato più alto.

Perché? Che devo fare?

Panca Alta Manubri 3x6-6-4 - 48 kg - 1' e 30''

Ho sentito il petto pomparsi e distruggersi. Non sono arrivato a 6 ripetizioni nella terza serie come la settimana scorsa. Forse perché la panca mi ha distrutto.

Military Press Manubri Seduto - 3x8-8-6 - 36 kg - 1'

A differenza della scorsa settimana che avevo fatto un 3x7, questa settimana ho spinto di più nelle prime due serie e una botta inmeno all'ultima.

Panca Stretta 3x8-7-6 - 34 solo dischi ghisa - 1'

La seconda serie sono ceduto e mi sono salvato per miracolo. Le bracci ami tremavano.


Giornata mostruosissima. Ma the question is: la settimana prossima come faccio?!?!?!?!