Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

2° Settimana

MERCOLEDI' 27 Agosto 2008

PANCA PIANA 6x4 80% - 48kg solo dischi perché nn so quanto pesa bil. - 2'

La quarta serie un pò in difficoltà per terminare la 4° ripetizione. Poi le ultime due le ho fatte tutto sommato bene, anche se le ho portate al limite.

Domanda: la prossima settimana ho il 6x5 80%; se non ce la faccio come mi comporto? Mi faccio aiutare da qualcuno a terminare le ripetizioni, o altro?

Panca Inclinata Manubri 3x6 - 48 kg complessivi - 1' e 30''

Military Press Manubri seduto 3x8-6-4 - 40 kg - 1'

Panca Stretta 3x7 - 34 kg senza contare bil - 1'


Allenamento svolto bene, anche se mi aspettavo meglio sulla panca. Devo migliorare e spingere, spingere, spingere... ma come? Che il ciclo russo sia con me e con tutti voi!

Ora pappa!

[Jaime]

2° Settimana

VENERDI' 29 Agosto 2008

Stacco 6x4 80% - 100 kg - 2'

Trazioni Sbarra Presa Supina + 10 kg 3x8-7-5 - 1'

Scrollate Manubri 3x8-8-7 - 56kg - 1'

Calf Seduto 3x30 - 40 kg - 45''


Abs Laterali con peso 3x15 - 30 kg - 30''

Abs alla lat machine 3x15 - 35 kg - 30'

Crunch Obliqui 1xmax


Conclusioni

Lo Stacco è stato eseguito bene. L'ultima serie ho faticato a completare perfettamente l'ultima ripetizione, ma con la stronzaggine giusta ce l'ho fatta. Il gioco si fa duro dalla prossima settimana con il 6x5 80%.

Trazioni alla sbarra eseguite come la volta scorsa; a differenza ho eseguito una ripetizione in meno sull'ultima serie a confronto della 1° settimana; molto probabilmente perché ho recuperato 1' invece di 1' e 30''.
Già con lo stacco avevo la schiena piena, con le trazioni l'ho distrutta

Scrollate: un toccasana!

Polpacci di routine, molto veloci, giusto per pompare un pò di sangue.

Addominali pesanti come del resto faccio da sempre.

E così si conclude anche la seconda settimana!

[Jaime]

il giorno dopo lo stacco è sempre il peggiore in assoluto! Dolori su tutta la schiena, compresi anche gli avambracci oggi...

Sento perfino il collo indolenzito

[Jaime]

ancora dolori alla schiena, dorsali, deltoidi posteriori...

[SeNsHi]

alla lunga ho cominciato ad "amare" quei dolori, se non li ho è come se mi mancasse qlcs... (e purtroppo è da un po k nn li ho... ma tornerò ad averli!!)

[Jaime]

I dolori del giorno dopo li ho sempre avvertiti; forse solo i quadricipiti raramente, ma dico raramente mi fanno male, anche se nelle ultime due settimane li ho sperimentati ancora.

Ogni volta che mi alleno cerco di dare il massimo, ma penso sia anche dovuto al fatto che se non senti i dolori è anche la capacità del corpo ad abituarsi a certi movimenti.
Considera che io mi alleno senza aiuti e faccio tutto da solo. Se avessi qualcuno che mi aiutasse a spingere 1, o due ripetizioni ogni tanto, credo che certi dolori sarebbero intensificati.

[Jaime]

3° Settimana

Lunedì 1 Settembre 2008

Squat 6x5 80% - 100 kg - 2' e 30''

Affondi Manubri 2x10 - 48 - 1'

Leg Curl 1x6 (30kg) - 1x9 (20kg) - 1'

Calf Seduto 2x30 - 50kg - 1' scarso


Giornata mostruosa per lo Squat; ho completato perfettamente tutte le serie e potevo pure fare tranquillamente il6x6 o alzare di peso. Comunque mi sto attenendo al programma perfettamente.
Affondi coi manubri: mi ha finito di distruggere le gambe e i glutei.

Addominali

Crunch + peso 20kg - 3x30-25-20

Abs alla sbarra - 3x15-12-10

Mi preoccupa però la Panca di mercoledì.

Se non riesco a finire le serie? Aiutino? Che devo fare?
Invece per quegli esercizi che riesco a completare per bene, cosa faccio? Lascio lo stesso peso o aumento?

[Jaime]

Ritornando in tema: oggi ho le gambe e glutei doloranti, ma sotto controllo...
Lo Squat mi distrugge, mai però come lo stacco del venerdì!

[Jaime]

3° Settimana

Mercoledì 3 Settembre 2008

Panca Piana 6x5 80% - 48 kg solo dischi ghisa - 3' scarsi
- difficile oggi, molto difficile. Sentivo il peso e ho sforzato sputando sangue per completare le prime 4 serie. La 5° serie non l'ho completata, anziché arrivare a 5 ripetizioni mi sono fermato a 4.
La 6° serie mi sono fatto assistere e la 4 ripetizione l'ho completato con un minimissimo aiuto, mentre per la 5 ripetizione l'aiuto è stato più alto.

Perché? Che devo fare?

Panca Alta Manubri 3x6-6-4 - 48 kg - 1' e 30''

Ho sentito il petto pomparsi e distruggersi. Non sono arrivato a 6 ripetizioni nella terza serie come la settimana scorsa. Forse perché la panca mi ha distrutto.

Military Press Manubri Seduto - 3x8-8-6 - 36 kg - 1'

A differenza della scorsa settimana che avevo fatto un 3x7, questa settimana ho spinto di più nelle prime due serie e una botta inmeno all'ultima.

Panca Stretta 3x8-7-6 - 34 solo dischi ghisa - 1'

La seconda serie sono ceduto e mi sono salvato per miracolo. Le bracci ami tremavano.


Giornata mostruosissima. Ma the question is: la settimana prossima come faccio?!?!?!?!

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Beh, cazjio ! 6x5 all'ottanta per cento è durissima per tutti !

Col 5 reps puoi arrivare al 70%. Perché non abbassi il peso o abbassi le reps ?

[Jaime]

cavolo se lo sapevo prima... avevo chiesto nei post precedenti ma nessuno aveva mai risposto. Magari se abbassavo di un 75% riuscivo a completare il tutto.

Adesso come mi contengo?

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Prova ad abbassare a 3 le reps ed utilizzare lo stesso peso (6x3).

[Jaime]

Considera che per la giornata di SQUAT ci sono riuscito alla grande, quindi continuerò così. Venerdì ho lo stacco e credo che anche lì ce la farò bene. L'incognita è la Panca e credo che seguirò i tuoi consigli

E' normale quindi farcela abb bene con squat e stacco e no con la panca?

NB: fare abb bene lo stacco e squat significa sputare sangue ma riuscirci

[Jaime]

3° Settimana

Venerdì 5 Settembre 2008

Stacchi 6x5 80% - 100 kg - 3'

Tutte fatte complete! L'ultima ripetizione dell'ultima serie mi ha fatto sputare sangue ma ce l'ho fatta! Soddisfattissimo

Trazioni alla Sbarra presa supina + 10 kg - 3x8-6-5 - 1' e 30''

Scrollate Manubri 3x8 - 56 kg - 1'

Abs laterali ai cavi 3x25 - 35 kg - senza recupero

Abs alla lat machine - 3x15 - 35 kg - 30''

Crunch obliqui 1x90

Finisce così la mia terza settimana.

Si prospetta la 4°, difficilissima!!!

[Jaime]

Pensavo peggio, invece i dolori post stacchi della terza settimana si sono rivelati minori del previsto. Per carita, ho la schiena e i deltoidi posteriori a pezzi, ma molto meno di come stavo la settimana precedente. Si prospetta un ottimo recupero quindi!