Allenamenti di Karn

[Karn]

Bene riprendo ad appuntare alcune cose nel diario...per primo
ho continuato ad allenarmi anche nel mese di agosto, ma nn ho
scritto non avendo il pc a casa a mare.
Nel mese di Agosto i momenti salienti sn stati uno Squat di 170 kg
a 47 cm di altezza- una ripetizione con 170 kg di stacco e 4 rip
di panca piana con 87 kili...ciò vuol dire che sn calato ..ma va bene
considerando il periodo e tutto quello che ci sta attorno.
Da lunedi riapre la palestra, e vorrei provare qualche nuovo modo
di programmare l'allenamento...accetto qualsiasi risposta o suggerimento.

[Karn]

Lunedi' 01/09/08


Squat 108kgx2 a 38 cm
164kgx1 a 40 cm
164kgx1 a 38 cm
128kgx3 a 38cm
128kgx1 a 32 cm
128kgx3 a 38 cm
128kgx3 a 38 cm

Pressa 4x 12

Leg curl + standing calf

Addome e lombari

Note: Tutto ok

[SeNsHi]

ottimo squat

[SeNsHi]

come fai a misurare una variazione di anche 2 cm sulla profondità dello squat?

[Karn]

Ho due step di 16 cm e dei tappetini di 1 cm che man mano levo.

[SeNsHi]

ok, arcano svelato

[Karn]

Ok..butto giù un pò di sensazioni e di pensieri...

spero di aver raggiunto uno degli obiettivi prefissati..cioè di
rifare lo squat senza aver dolori alle ginocchia

l'altro obiettivo era di fare sei ripetizioni con 96kg
(il multiplo del 6 che ricorre nele mio diario ovviamente è riferito al classico bilancere corto del
peso di sei kili) qui credo di essere vicino..avendo fatto ad agosto
3 rip con 100 kili..anche se la "scommessa" è persa essendo passato Luglio

come pure ho fallito nello stacco..non avendo alzato i 180 kili entro luglio
stesso motivo nel push press con 70 kili