Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ue

wo di stasera

faccio un periodino di 5x5 senza cedimento, tipo un 6 settimane per riprendere i carichi per bene, dato che tra che sono sceso di peso tra il non allenarsi sono un po' calato... poi vediamo

Panca presa media
1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x5 95 kg

5 5 4 3 3 107 kg
2'

Croci panca 30
5x10
18 kg
1'

Lento manubri
5x10
30 kg
1'30''

alzate alla deltoid
3x10
80 kg
1'

Push down cavi con corda
6x10
40 kg
1'
squeeeeze

voto 8

vedo di riprendermi per bene ... oggi sentivo le braccia stanchissime, eppure la panca è andata benino

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi

si inizia a spingere!

Panca
3x5
107 kg
2'

volume minore, avevo doms al petto da venerdi'... eppure incredibilmente sono volati...

Pectoral
3x20
1'
40 kg

Curl panca scott bil angolato
5x8 8 6 7 10
36 46 51 46 36 kg

21's method curl in piedi bil panca
32 kg

Tirate al mento
3x12
40 kg
1'

Scrollate bilanciere
4x15
100 kg
1'


voto 8

sono in forma

trapezi aggiunti a sensazione

domani gambe

ciao

[Teo86]

ueeeee

wo di oggi

stamattina sono stato maluccio... 2 aspirine

poi ho deciso di allenarmi lo stesso, dato che essendo questa la ultima settimana a casa, ne approfitto

Panca presa media
4x5
107 110 110 100 kg
2'

davvero bene nonostante raffreddore e un 2 linee di febbre

Spinte manubri panca 30
4x8
1'
36 kg

Croci panca 45
2x20
14 kg
1'

Curl panca scott bil angolato
4x8 7 6 10
36 46 46 36 kg
ero un po' stancuccio... -5 kg rispetto al solito

21's in piedi bil panca
32 kg
cheating abbondante


voto 7


tutto sommato, non male

ciao

[SeNsHi]

buona la panca teo... dopo l'allenamento la febbre è passata?

[Teo86]

mi è scesa... vediamo domani

[SeNsHi]

domani... polmonite!!! skerzo naturally vedrai k domani nn avrai + nulla ,)

[Teo86]

ueeee

alla fine martedi' non ce l'ho fatta... mi sono allenato oggi pero'... un bel po'

Lento manubri da seduto
risc 24 kg
8 8 8 6 7 9 11 13
30 36 36 36 30 26 20 16 kg
1'30''

la morte.... cmq ottimo ...
l'ultima ho dato un perchè al nome dell'esericizio... lentissima e morivo con 16 kg
spalle cotte

Deltoid machine + alzate frontali
4x(8+8)
80 kg 10 kg
1'
cotto

Alzate posteriori
3x10
10 kg
1x13 lentissime
6 kg
1'

Panca stretta
risc 50 70
3x8 82 kg
2x8 72 kg
1'
buono

French press
4x12
1'
30 kg

Push down cavi
3x15
1xstripping
peso vario
1'


Squat
risc
70 90 100

1x5 110
2x5 115
1x13 90 kg
2'

Leg curl
4x8
80 kg
1'

voto 9

buono lo squat alla fine tuttosommato... sono state 2 orette intense
credo che riprendo i 120 x 7/8 in fretta dai


oggi 22 anni!

ciao

[Teo86]

eccomi... mi è guarita adesso l'infiammazione/contrattura,
in pratica ci sono voluti 4/5 gg
giovedi' riprendo, alla fine mi sono fatto uno scarico che non facevo da agosto, va bene dai
domani tanto stretching e vedo com'è, cmq già oggi non sento più dolore
scheda nuova
parto con i piramidali inversi, la prossima settimana pero'
giov faccio panca squat spalle quadricipiti polpacci [2h credo]
ven dorso biceps trapezi femorali

come fondamentale passo alla panca 45 per il petto... per la schiena rematore 0 cheating e leggero
le spalle ancora lento da seduto [bei cariconi nuovi] beh, squat ovviamente
riinizio con lo stacco, pero' leggero
testo i carichi questo week cercando il 6 rm

schema fondamentali
87% 2x85% 3x80% 1x70%
si legge una serie 87% max ripetizioni e 2 @ 85% max ripetizioni, senza cedimento
poi cedimento libero dall'80% in avanti

Lunedì
Panca 45 presa larga schema 2'
Panca piana presa media 5x8 1'30''
Flessioni tra 2 step + Pectoral 3x(max+max)

Curl bilanciere dritto presa larga su panca scott 4x10 1'30''
Curl ai cavi 1 per volta 3x10xlato 40''
Curl con rotazione con manubri 3xmax 1'

Martedì
Squat schema 2'
Hack squat 5x10 1'
Leg extension 4xmax 1'

Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

Giovedì
Lento avanti da seduto schema
Tirate al mento + alzate laterali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

French press 5x8 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'
Push down cavi 3xN 1'

Venerdì
Rematore 5x8 2' [carico leggero esecuzione perfetta]
Trazioni larghe prone 5xmax 2'
Mezzi stacchi rumeni 5x6 2'
Leg Curl 4x6+6+6 1' [stripping]

Scrollate bilanciere 4x20 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

commenti /suggerimenti ?

lo schema per adesso non nel rematore, non voglio affaticare i lombari


ciaoooooooo

[Teo86]

niente wo sti 2 giorni, mi sono concesso un riposo che non prendevo da anni


lunedi si ricomincia, una settimanuccia di 4/5x6, per riprendere, mi uccido di doms e la settimana dopo sono come nuovo

ciao

[Teo86]

ue
wo di oggi

Rematore presa prona 90°
2x8 50 60
5x8
70 75 80 80 70
2'
bene... alla fine lo preferisco scarico e perfetto nell'esecuzione che con la schiena a 70 caricando 120 kg...

Trazioni larghe prone
3x 12 9 7
2'

Lat presa larga prona
3x8
75 kg
1'

Mezzi stacchi rumeni
5x6
2'
90 120 140 140 120
qui tra un pò vomitavo... porca *****, e dire che questa è la settimana di ripresa dalla pausa...

Leg Curl
2x6+6+6
80 60 40 kg
1'
solo 2 serie, perchè ero distrutto

Scrollate bilanciere dietro
4x20
80 kg
1'

Polpacci con manubrio
6xMAX x lato
10kgx 5 giri, poi libero x 2 giri

voto 9


che allenamento... molto bello