Originally posted by Manga81
la frequenza sarà lunedi-mercoledì-venerdì, solitamente mi alleno solo il martedì e venerdì, ma voglio provare un lavoro un po più pesante, spero di progredire lo stesso e di migliorare le proporzioni
petto 102
coscia 65cm
polpacci 40
braccio 37
collo 38
vita 81
peso 78
altezza 173
grasso 11-12%

penso di aver detto tutto ciao
Forse mi sbaglio ma non credo che la tua percentuale di grasso sia quella ,secondo me sei un po ciccino lo vedo dalla misura della coscia e dal rapporto peso/altezza e dal fatto che non credo se non erro che ti alleni da molto coi pesi.
Secondo me hai bisogno di calara un pochino e te lo consiglio cosi riparti con una buona visuale della tua muscolatura ed eviti di mettere su altra ciccia
Mantieniti piu asciutto ,non hai bisogno di 3000Cal si puo crescere semplicemente con qualcosina in piu rispetto al fabbisogno (tipo 500Cal) ,stai su con i carbo nei giorni di allenamento e invece con le pro nei giorni di riposo ma non esagerare ne con gli uni ne con gli altri.Stai sulle 2500Cal,prediligi le proteine ai carbo.