Diario di 555

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alla fine del prossimo ciclo il massimalino di stacco
lo provi da me
niente scuse voglio i 150

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>150 di stacco e 100 di panca sono i miei obiettivi x natale, per lo squat almeno 3 dischi da 20 per parti, ma dovrei già avertli

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Venerdi 29 Agosto

Allenamento iperrapido e molto stile PL, causa aperitivo serale

Panca 4x2@95%, 85Kg
Si vede che ero di fretta e scaldato male, prima serie il secondo colpo nn è quasi salito, la serie dopo le ho fatte con 82.5 salite perfettamente, ne ho fatte altre 2 a 85Kg

Stacco 5x3@102.5Kg
Tranquillissime tutte e tre, presa prona 0 problemi, trovato forse un setup migliore con le gambe un pelo piu large (praticamente dove il bilancere diventa zigrinato)

Good Morning 1x6@70, 2x6@60Kg
Ho fatto una serie a 70Kg, le altre 2 a 60Kg, ( ho fatto anche una serie di riscaldamento con stance piu ampia ma preferisco tenerla un po' piu' stretta di quella dello Squat)

Forse perchè ero di fretta, probabile, ma nn troppo sodisfatto, sopratutto di panca e GM

Sto valutando cmq se scaricare la prox settimana, iniziando il ciclo alla 'IronPaolo' dalla settimana 2 ( che è leggerissima) 3x8@50%, mentre per lo stacco nin zo, ci pensero' questo WE in montagna..

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Lunedi 1 Settembre

Squat 5x8@87.5Kg
Perfette tutte e 5, fare 8 colpi di Squat è veramente una faticata, sopratutto dopo la camminata in montagna di Domenica, pero' sono andate alla grandissima

Panca 5x8@60Kg
Ne ho fatte 5 e ho tolto 5Kg, non avevo troppa benzina

Spinte 3x12@18Kg
Pulley 5x10@65Kg
No problem, sul pulley posso salire

Bicipite
Tranquillo

ABS

Mercoledi e Venerdi invece dei 3x2@90% faro' un 44@70% molto tranquillo, sui per stacco che per panca

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Mercoledi 3 Settebre

Quando si dice fare lo scarico al punto giusto , lo stacco l'ho fatto al 70% circa e solo delle triple, sul resto ho tolto peso/rip/colpi

Stacco 4x3@70%, 105Kg
Perfette, no problem, tutte con presa inversa al contrario della mia preferita

Rematore 3x8@60Kg
con schiena il piu' possibile orizzintale, in posizione 90', no problem

Panca 3x6@55Kg
Qui giòà dal riscaldamento sentivo il petto indolenzito, cmq andate tutte ovviamente tranquille e controllate*

Dips +10Kg 4x6
Queste forse un po tirate

Lat Machine 4x8@50Kg
No problem

Scrollate 3x15 man 28Kg
Verametente easym, prossimo giro usare il bilancere

Aperture prono 3x15 man. 6Kg
con panca inclinata, notevoli!

ABS
3x 10 Libro+ 16 Lateral+ 10 Monkey

x i laterali seguendo i consgili di un trainer forse ho trovato la soluzione, i tergicristalli, ora vedo se li trovo


* Da qui ho capito che da Lunedi' lavorero' con un A-B o uno A-B-C, perchè non riesco piu' a recuperare tra una sessione e l'altra al 90%

credo di iniziare qualcosa di simile a questo
http://www.t-nation.com/free_online_...ard_gainers_ii

e poi il ciclo alla 'IronPaolo' appena o mi rompo oppure non riesco iu a reggere uno split A-B

venerdi tolgo la panca e vado con uno Squat tranquillo, da Lunedi si rinizia al 101%

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miki i tergiristalli prima o poi li propone un po a tutti

noticina per lo stacco non sarebbe meglio abbandonare la presa mista quantomeno nelle giornate di scarico
sai che ho la mia teoria o meglio la fissa che fino al 75%1rm la mista è vietata

per la panca mi sembra normale che in 1 giorno di riposo sia dura recuperare
lunedi hai comunque fatto 40 ripetizioni a quello che è il tuo 70-75%
multifrequenza non è multisfascio ma un lavoro attento e minuzioso nella gestione delle forze
ti da tanto in termini di guadagno ma se dai tanto in termini di testa e gestione delle risorse

per l'allenamento adesso gli do un'occhiata
è di thibaudeau quindi mi piacerà quasi sicuramente

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letto
molto bello molto duro
buona fortuna

mi raccomando leggi anche il rimando sull'alimentazione
e sopratutto anche senza leggerlo
mangia
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