secondo allenamento (scheda B, tutti i rec 1.30''):

squat 5x5x57kg
lento avanti 5x5x33kg
stacco 5x5x85kg
leg raise 4x12 (rec 30'')

vabbè lo squat ho fatto bene a tenerlo basso cercando la progressione, cosi risco ad assimilare (ovvero, automatizzare) l'accosciata sotto il parallelo come "istintiva"... altrimenti finisce come l'anno scorso che quando il peso sale mi ritrovo a fare mezzo squat con un carico che non so gestire evidentemente

nel lento un po di difficoltà, cioè piu che in ogni altro esercizio, nonostante abbia ridotto di quasi 1/3 il carico. le spalle son sempre ostiche e probabilmente il lento è il movimento che faccio peggio tra i grandi esercizi base (ad esempio non riesco a riappoggiare il bilancere tra le clavicole)

per lo stacco ero un po dubbioso di riuscire a ricominciare cosi di botto con 25 ripetizioni per 85kg... invece sono filate via liscie e pulite. vedremo come va con la progressione perchè temo le due settimane in cui oltre allo squat 3xweek ho pure lo stacco 2xweek