arrivo in pale,

ieri avevano dato il bianco... risultato 1 sala chiusa, niente panca e bilancieri e sbarra/parallele

quindi opto per dorso biceps
venerdi' petto spalle triceps

Vertical traction
8x10
1'
100 kg [max]

Rematore manubrio
4x15xlato
30''
30 kg

Rowing presa larga fissa
5x10
1'
50 kg

Pull down cavi
3x12
40 kg
1'

Curl in piedi manubri
4x8
30 28 26 22 kg
1'

Curl concentrazione
3x12xlato
16 kg
30''


un sacco di volume per forza... non è andata male

voto 7

ciao






la prossima settimana inizio come si deve
4xweek

Petto bicipiti
Gambe
Spalle Tricipiti
Dorso Trapezio


ciaoooo