io ho preso le alzate laterali come riferimento perchè quasi tutti ne sbagliano l'esecuzione io ne ero uno dei primi prima di fare il corso e rendermi conto che tutto gli esercizi che facevo prima erano sbagliati o addirittura nocivi..cm la lat machine dietro,lento dietro col bilanciere,leg curl.leg exstension etc..tt questi esercizi non hanno nessuno movimento fisiologico..