Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

oggi non cammino manco tra un po'

vi faccio partecipi del pranzo da ricordare

200 gr di pasta condita con
400 gr di polpa di pomodoro
150 gr di tonno
aglio olio tabasco

100 gr di bresaola e poca insalata come secondo

si ritorna a scassare come si deve adesso che non soffoco piu' dal caldo

alle 18 wo

[SeNsHi]

immagino che con quei doms sarai tipo pinocchio al momento...
(mi ricordo che l'anno scorso, dopo una delle prime volte che facevo stacchi seriamente, andai a ballare il giorno successivo... pinocchio era davvero sciolto in confronto a me!!)

[Teo86]

arrivo in pale,

ieri avevano dato il bianco... risultato 1 sala chiusa, niente panca e bilancieri e sbarra/parallele

quindi opto per dorso biceps
venerdi' petto spalle triceps

Vertical traction
8x10
1'
100 kg [max]

Rematore manubrio
4x15xlato
30''
30 kg

Rowing presa larga fissa
5x10
1'
50 kg

Pull down cavi
3x12
40 kg
1'

Curl in piedi manubri
4x8
30 28 26 22 kg
1'

Curl concentrazione
3x12xlato
16 kg
30''


un sacco di volume per forza... non è andata male

voto 7

ciao






la prossima settimana inizio come si deve
4xweek

Petto bicipiti
Gambe
Spalle Tricipiti
Dorso Trapezio


ciaoooo

[Teo86]

ue

wo di stasera

faccio un periodino di 5x5 senza cedimento, tipo un 6 settimane per riprendere i carichi per bene, dato che tra che sono sceso di peso tra il non allenarsi sono un po' calato... poi vediamo

Panca presa media
1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x5 95 kg

5 5 4 3 3 107 kg
2'

Croci panca 30
5x10
18 kg
1'

Lento manubri
5x10
30 kg
1'30''

alzate alla deltoid
3x10
80 kg
1'

Push down cavi con corda
6x10
40 kg
1'
squeeeeze

voto 8

vedo di riprendermi per bene ... oggi sentivo le braccia stanchissime, eppure la panca è andata benino

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi

si inizia a spingere!

Panca
3x5
107 kg
2'

volume minore, avevo doms al petto da venerdi'... eppure incredibilmente sono volati...

Pectoral
3x20
1'
40 kg

Curl panca scott bil angolato
5x8 8 6 7 10
36 46 51 46 36 kg

21's method curl in piedi bil panca
32 kg

Tirate al mento
3x12
40 kg
1'

Scrollate bilanciere
4x15
100 kg
1'


voto 8

sono in forma

trapezi aggiunti a sensazione

domani gambe

ciao

[Teo86]

ueeeee

wo di oggi

stamattina sono stato maluccio... 2 aspirine

poi ho deciso di allenarmi lo stesso, dato che essendo questa la ultima settimana a casa, ne approfitto

Panca presa media
4x5
107 110 110 100 kg
2'

davvero bene nonostante raffreddore e un 2 linee di febbre

Spinte manubri panca 30
4x8
1'
36 kg

Croci panca 45
2x20
14 kg
1'

Curl panca scott bil angolato
4x8 7 6 10
36 46 46 36 kg
ero un po' stancuccio... -5 kg rispetto al solito

21's in piedi bil panca
32 kg
cheating abbondante


voto 7


tutto sommato, non male

ciao

[SeNsHi]

buona la panca teo... dopo l'allenamento la febbre è passata?