Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Manca poco...ride bene...chi ride bene (cit.Paolo Bitta)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
eccomi
workout di oggi
27 agosto 2008
ME Squat-DeadLift
Squat raw
6x50kg
5x70kg
3x110kg
3x130kg
2x140kg
cinta
1x150kg
1x160kg
mi fermo qui anche perchè come al solito, dopo uno stop perdo molto feeling con i pesi submassimali
poi devo dire che con le scarpe da pesista nn ho un bello squat, sento poco la spinta dei piedi e tendo a schienare ma per ora preferisco nn sovraccaricare il tendine d'achille.
Pinpull raw
3x120kg
3x140kg
cinta
1x160kg
1x180kg
3x1 @200kg
4x4 @160kg
GM ultra-wide stance raw
8x60kg
3x8 @90kg
addome: 3 set con sovraccarico fino a 20kg
niente da segnalare a parte il fatto che sono una segaccia e che entro 1 mese questi pesi devono diventare barbie.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 28-08-2008 alle 12:13 AM
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Non mi sembrano proprio pesetti..anche il GM è bello pesante.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
"un uomo chiamato contratto!"Originariamente Scritto da menphisdaemon
"stavate parlando di meeee??" mitico!!
cmq quoto memphis... alla faccia dei "pesetti"
Banned
come mai il GM in stance ultra Wide?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
per allenare maggiormente femo e adduttori
oltretutto, visto il lavoro a stance stretto dello squat, completa lo stimolo
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
oggi allenamento ora pranzo (la palestra è chiusa in serata)
studio fino alle 13.00, preparazione , viaggio fino alla palestra.
ore 16.30-17.00 PRANZO
in serata (ore 22.30\23.00) RICARICA di gelato come lunedi
ecco il workout:
29 agosto 2008
Panca DE
Panca con elastici
(trazione notevole, penso intorno ai 30-40kg)
1x3 @25kg
1x3 @45kg
8x3 @75kg ruotando 3 grip (40-58-78cm)
tosto ma divertente.
1x20 @45kg + elastici (presa 78cm)
1x10 @45kg + elastici (presa 40cm)
lento in piedi manubrio
1x8 @22kg
3x6 @26kg
1x6 @22kg
pulley
1x8 @60kg
4x8 @70kg
Trazioni: 2x8 @BW
concentrato manubrio: 3 set (10-15reps) @14kg
push down al cavo: 3 set (15-20 reps)
quindi complementari leggeri, un pò a ca..o, visto che il tempo era poco e avevo fame
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Somo vedo che fai spesso trazioni senza sovraccarico, pensi sia davvero così importante nel lungo termine inserirle con il sovraccarico? Io per esempio non riuscirò mai ad eseguirle con sovraccarico e volevo sapere se con il tempo possano davvero fare la differenza...
Permessi di Scrittura
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