la soluzione del 4-5%

[Fenix]

allora ti consiglerei 2 settimane di recupero, questo metodo richiede un'intensità non indifferente, e se non sei al 100% rischi di falsare tutto

[SuperTizio]

sissignore!!

[Fenix]

bravo soldato

[SuperTizio]

stavo pensando.. visto che ho le spalle piuttosto indietro... come posso fare per applicare questo programma a una specializzazione per le spalle???
se non è possibile amen...

[Fenix]

firmare le rep please, sopratutto se ci sono domande alle quali dare risposta

[SuperTizio]

io mi vorrei allenare 4 volte a settimana però lo schema scritto più indietro è basato su 3 wo.. che faccio ricomincio il giro o cambio gli abbinamenti??

fenix mi consigliava questa suddivisione:

squat/lento

panca/french

stacco/curl


Sul libro di Poliquin ho trovato anche questa:

petto-schiena
gambe-addome
spalle-braccia

[Fenix]

Su 4 farei:

squat/lento

panca/addome

BP stretta/curl

stacco/rematore

[SuperTizio]

ottimo!! pensavo una cosa simile!!

al posto del lento avanti (caricare mi crea fastidi alla spalla)che esercizio potrei fare???

[Fenix]

ottimo!! pensavo una cosa simile!!

al posto del lento avanti (caricare mi crea fastidi alla spalla)che esercizio potrei fare???

fallo coi manubri...
altra opzione(forse meglio)

squat/addome

panca/lento

BP stretta/curl

stacco/rematore