la soluzione del 4-5%

**Fenix** · 26-08-2008, 11:23 PM

è un piacere, tienimi aggiornato

**SuperTizio** · 26-08-2008, 11:25 PM

a dir poco onorato!

comunque lo comincio la prossima settimana perchè questa è la prima dopo le vacanze e sono ancora più marcio del solito! §8

**Fenix** · 26-08-2008, 11:31 PM

allora ti consiglerei 2 settimane di recupero, questo metodo richiede un'intensità non indifferente, e se non sei al 100% rischi di falsare tutto

**SuperTizio** · 26-08-2008, 11:35 PM

sissignore!!

**Fenix** · 26-08-2008, 11:36 PM

bravo soldato

**SuperTizio** · 30-08-2008, 07:46 PM

stavo pensando.. visto che ho le spalle piuttosto indietro... come posso fare per applicare questo programma a una specializzazione per le spalle???

se non è possibile amen...

**Fenix** · 31-08-2008, 08:15 PM

firmare le rep please, sopratutto se ci sono domande alle quali dare risposta

**SuperTizio** · 03-09-2008, 11:33 PM

io mi vorrei allenare 4 volte a settimana però lo schema scritto più indietro è basato su 3 wo.. che faccio ricomincio il giro o cambio gli abbinamenti??

fenix mi consigliava questa suddivisione:

squat/lento

panca/french

stacco/curl

Sul libro di Poliquin ho trovato anche questa:

petto-schiena
gambe-addome
spalle-braccia