Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 26-08-2008, 10:28 PM

Pippo lo massacro su msn...tranquillo.

Cla veramente sono bloccato più dallo studio....

**GOLD'S GYM** · 02-09-2008, 01:46 AM

Oggi di nuovo allenamento stile BB

Panca alta Hammer strenght
3x12-10-8-6 @ 40-44-50-60kg (più le staffe della macchina)

Croci panca alta
3x12 @ 12-14-14kg (a manubrio)

Panca piana
4x8 @ 60kg

Croci panca piana
3x12 @ 12kg

Curl bilanciere
3x12-10-8 @ 17-21-27kg

Curl manubri alternati
3x10-8-8 @ 14kg (a manubrio)

Crunch
3x20 @ BW

Carichi bassini perchè devo riprendere confidenza con le reps più altine e i diversi schemi.

**GOLD'S GYM** · 02-09-2008, 01:47 AM

Aspetto le critiche del Messinese

**°°sOmOja°°** · 02-09-2008, 09:40 AM

ormai nn dico + nulla ..

**GOLD'S GYM** · 03-09-2008, 12:05 AM

Oggi ho rifatto gambe dopo tanto tempo!

Leg extension
3x20-15-15 @ 10kg

Squat Smith machine
3x8-6-6 @ 90-100-100

Leg press Hammer strenght
3x10 @ 60kg (più la pedana)

Calf in piedi
3x15 @ 95kg

**GOLD'S GYM** · 05-09-2008, 04:12 PM

Stacco da terra
3x6 @ 80kg

Rematore bilanciere
3x8 @ 50kg

Trazioni alla sbarra
2x6 @ BW (ampie prone)
2x6 @ BW (strette prone)

Lat machine con triangolo
3x8-7-5 @ 40-50-60 kg

Crunch obliqui
2x15 (per lato)

Alzate delle gambe alle parallele
3x15 @ BW