Scheda multyfrequenza di nemintek

[hammer son]

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpset:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''

Girando sul forum ho trovato questa scheda, che doverebbe essere la scheda multyfrequenza di nemintek.. volevo solo sapere se la scheda che ho postato è corretta, e se è giusto avere sempre squat e stacco lo stesso giorno.. grazie a tutti!!

[Fenix]

se l'hai copiata vuol dire che è corretta, quantomeno per Nemi...evidentemente per lui in quel momento era giusto avere squat è stacco lo stesso giorno...ma che domanda è

[Titan]

Lunedì (Upper Body)[COLOR=black][FONT=Verdana]
Girando sul forum ho trovato questa scheda, che doverebbe essere la scheda multyfrequenza di nemintek.. volevo solo sapere se la scheda che ho postato è corretta, e se è giusto avere sempre squat e stacco lo stesso giorno.. grazie a tutti!!

personalmente metterei squat e stacco in giorni diversi. Se carichi abbastanza in uno, nell'altro parti gia' stancuccio.

infatti preferisco fare un ABA BAB dove posso separarli.

In ogni caso dipende dall'allenamento complessivamente. Se un giorno fai Squat - Stacco e addominali puoi tranquillamente farlo. ma se poi hai panca rematore etc etc ti verrebbe un po' pesantuccio.

E' relativo

[°°sOmOja°°]

a me squat e stacco insieme nn dispiacciono
il problema semmai è il JUMPSET military press\trazioni nel giorno LOWERBODY (sicuro di aver copiato bene? forse nel suo caso era un richiamo)

cmq ok copiare ma ci vuole un minimo di logica per adattare i programmi\schede alle proprie necessità e capacità...

[carnera]

Infatti c'erano le braccia non la military+trazioni, comunque se il tuo livello è medio-basso questa scheda non è per tè, oltre ad essere mooolto impegantiva rischia (se fatta da uno che non ha piena coscienza dei propri limiti) di risultare sottoallenante!

[hammer son]

se l'hai copiata vuol dire che è corretta, quantomeno per Nemi...evidentemente per lui in quel momento era giusto avere squat è stacco lo stesso giorno...ma che domanda è

chiedevo solo perchè non l'ho trovata in un post di nemi,
ma era stata riportata da qualcun'altro, per questo mi domandavo se nemintek l'avesse davvero pensata così..

a me squat e stacco insieme nn dispiacciono
il problema semmai è il JUMPSET military press\trazioni nel giorno LOWERBODY (sicuro di aver copiato bene? forse nel suo caso era un richiamo)

cmq ok copiare ma ci vuole un minimo di logica per adattare i programmi\schede alle proprie necessità e capacità...

Concordo! solo che leggendola e basta non saprei come adattarla alle mie esigenze, pensavo di provarla e vedere nella pratica come e cosa modificare.. cmq in linea di massima pensavo di ridurre un po' il volume nel terzo giorno e di evitare lo squat in jumpset, per il resto vedrò come va in palestra..
per quanto riguarda la military nel post in cui l'ho trovata la scheda era proprio così, però come ho detto non era stata scritta direttamente da nemintek.. voi cosa mettterete al posto del military press?
grazie

[hammer son]

allora ho provato i primi 2 giorni, avrei bisogno di una mano per sistemarli secondo le mie sensazioni..

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Jumpset:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8
Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3
Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6
Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5


1- nel primo giorno rematore bilancere e rematore manubri li trovo una ripetizione, vorrei sostituire uno dei due.. voi cosa mettereste al suo posto?

2- nel secondo giorno non mi sono trovato molto a fare sia lo squat parallelo che il front squat, anche qui sostituirei uno dei due, consigli?

3- sempre nel secondo giono, con cosa sostituireste la military press?

Grazie!