Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Finito pappa ora... sono proprio pieno...

250 ml latte ps + cucchiaino nesquik
80 gr avena
120 gr albumi
10 gr mandorle

Oggi mi sento meglio al confronto di martedì scorso, quando avevo glutei, bassa schiena e gambe distrutte. Sento il carico di lavoro svolto ieri ma sono soddisfatto di come mi sto adattando. Non vedo l'ora che arrivi domani per l'altra seduta di allenamento...

[Jaime]

2° Settimana

MERCOLEDI' 27 Agosto 2008

PANCA PIANA 6x4 80% - 48kg solo dischi perché nn so quanto pesa bil. - 2'

La quarta serie un pò in difficoltà per terminare la 4° ripetizione. Poi le ultime due le ho fatte tutto sommato bene, anche se le ho portate al limite.

Domanda: la prossima settimana ho il 6x5 80%; se non ce la faccio come mi comporto? Mi faccio aiutare da qualcuno a terminare le ripetizioni, o altro?

Panca Inclinata Manubri 3x6 - 48 kg complessivi - 1' e 30''

Military Press Manubri seduto 3x8-6-4 - 40 kg - 1'

Panca Stretta 3x7 - 34 kg senza contare bil - 1'


Allenamento svolto bene, anche se mi aspettavo meglio sulla panca. Devo migliorare e spingere, spingere, spingere... ma come? Che il ciclo russo sia con me e con tutti voi!

Ora pappa!

[Jaime]

2° Settimana

VENERDI' 29 Agosto 2008

Stacco 6x4 80% - 100 kg - 2'

Trazioni Sbarra Presa Supina + 10 kg 3x8-7-5 - 1'

Scrollate Manubri 3x8-8-7 - 56kg - 1'

Calf Seduto 3x30 - 40 kg - 45''


Abs Laterali con peso 3x15 - 30 kg - 30''

Abs alla lat machine 3x15 - 35 kg - 30'

Crunch Obliqui 1xmax


Conclusioni

Lo Stacco è stato eseguito bene. L'ultima serie ho faticato a completare perfettamente l'ultima ripetizione, ma con la stronzaggine giusta ce l'ho fatta. Il gioco si fa duro dalla prossima settimana con il 6x5 80%.

Trazioni alla sbarra eseguite come la volta scorsa; a differenza ho eseguito una ripetizione in meno sull'ultima serie a confronto della 1° settimana; molto probabilmente perché ho recuperato 1' invece di 1' e 30''.
Già con lo stacco avevo la schiena piena, con le trazioni l'ho distrutta

Scrollate: un toccasana!

Polpacci di routine, molto veloci, giusto per pompare un pò di sangue.

Addominali pesanti come del resto faccio da sempre.

E così si conclude anche la seconda settimana!

[Jaime]

il giorno dopo lo stacco è sempre il peggiore in assoluto! Dolori su tutta la schiena, compresi anche gli avambracci oggi...

Sento perfino il collo indolenzito

[Jaime]

ancora dolori alla schiena, dorsali, deltoidi posteriori...

[SeNsHi]

alla lunga ho cominciato ad "amare" quei dolori, se non li ho è come se mi mancasse qlcs... (e purtroppo è da un po k nn li ho... ma tornerò ad averli!!)

[Jaime]

I dolori del giorno dopo li ho sempre avvertiti; forse solo i quadricipiti raramente, ma dico raramente mi fanno male, anche se nelle ultime due settimane li ho sperimentati ancora.

Ogni volta che mi alleno cerco di dare il massimo, ma penso sia anche dovuto al fatto che se non senti i dolori è anche la capacità del corpo ad abituarsi a certi movimenti.
Considera che io mi alleno senza aiuti e faccio tutto da solo. Se avessi qualcuno che mi aiutasse a spingere 1, o due ripetizioni ogni tanto, credo che certi dolori sarebbero intensificati.