Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

rieccomi

wo di oggi only legs
finalmente squat un po' "pesantuccio"
una volta facevo 8x120, adesso a occhio pensavo di essere piu' basso del 30% dopo 3 mesi, e ci ho preso
la schiena è completamente guarita
ho imparato la lezione, sempre ascoltare il corpo quando da' brutti segnali, tanto stretching e DECOMPRESSIONE
sempre


Squat
2x10 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
3x5 100 kg
2'
carico meno che in panca, lentamente recuperero'
un paio di mesetti torno sui 150 di max credo
cmq con calma, non ci tengo a rifarmi male

Leg extension
5x10
60 kg
1'
leggero.. mi tremavano le gambe dopo lo squat [che vergogna]

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci con manubrio
4x10xlato
30''
28 kg

voto 6 di incoraggiamento

sembra strano essere felici anche con carichi da poppante, ma finalmente.... shut up and squat!!


ciao

[Eliwood]

E il nostro TeoZ torna a squattare

[°°sOmOja°°]

ben tornato tra gli affezionati dello squat teo, ci eri mancato

[Teo86]

grazie ragazzi

manco a dirlo sono pieno di doms per le serie di ieri

[Teo86]

oggi non cammino manco tra un po'

vi faccio partecipi del pranzo da ricordare

200 gr di pasta condita con
400 gr di polpa di pomodoro
150 gr di tonno
aglio olio tabasco

100 gr di bresaola e poca insalata come secondo

si ritorna a scassare come si deve adesso che non soffoco piu' dal caldo

alle 18 wo

[SeNsHi]

immagino che con quei doms sarai tipo pinocchio al momento...
(mi ricordo che l'anno scorso, dopo una delle prime volte che facevo stacchi seriamente, andai a ballare il giorno successivo... pinocchio era davvero sciolto in confronto a me!!)

[Teo86]

arrivo in pale,

ieri avevano dato il bianco... risultato 1 sala chiusa, niente panca e bilancieri e sbarra/parallele

quindi opto per dorso biceps
venerdi' petto spalle triceps

Vertical traction
8x10
1'
100 kg [max]

Rematore manubrio
4x15xlato
30''
30 kg

Rowing presa larga fissa
5x10
1'
50 kg

Pull down cavi
3x12
40 kg
1'

Curl in piedi manubri
4x8
30 28 26 22 kg
1'

Curl concentrazione
3x12xlato
16 kg
30''


un sacco di volume per forza... non è andata male

voto 7

ciao






la prossima settimana inizio come si deve
4xweek

Petto bicipiti
Gambe
Spalle Tricipiti
Dorso Trapezio


ciaoooo

[Teo86]

wo di oggi only legs

Squat
1x10 70 kg
1x6 90 kg
1x5 100 kg
2x5 110 kg
1x6 100 kg
1x8 90 kg
2'

aumentato già di 10 kg, pian piano salgo...
cmq che palle sentire i pesi che ti schiacciano, poi spingi pero' salgono... riprendere il feeling è necessario

affondi manubri
3x10xgamba
28 kg
1'


Leg curl
5x8
80 80 80 70 60 kg
1'

Polpacci con manubrio
4x10xlato
30''
28 kg

voto 7

bene... schiena ok


ciao

[Teo86]

butto giu' un programma per mia chiarezza

Lunedi'
Panca piana presa media 5x5 2'
Spinte manubri panca 30 4x8 1'30''
Croci manubri panca 45 chiusura 3xN 1'

Curl bilanciere angolato su Scott 5x6/8 1'30''
3x7 bilanciere dritto 1/2 giri 2'

Martedi'
Squat 5x5 2'
Affondi con manubri 4x8xlato 1'
Leg extension 2xN 1'
Leg curl 5x8 1'
Polpacci con manubrio 5x12xlato 40''

Giovedi'
Lento manubri 5x10 1'30''
Deltoid machine + alzate frontali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

Panca presa stretta 5x8 1'30''
French press 4x10 1'
Push down cavi con corda 2xN 1'

Venerdi'
Trazioni prone 5x8 2' [sovraccarico]
Rematore 4x10 1'30''
Rowing presa larga fissa 3x10 1'
Pull down cavi 2xN 1'

Scrollate Bilanciere 6x8 1'30''
Tirate al mento 3x10 1'


credo sia tutto perfetto [che vuol dire sensato e al suo posto]

ovviamente mancano gli stacchi, per adesso attendo...

[Eliwood]

Ti controllo TeoZ eh

[Teo86]

certo


tu mandami i pm anche qui se vuoi, devo sapere come ti va l'allenamento, sono io il pt

ti consiglierei di aprire un diario qui, se hai tempo che è pieno di gente capace

[Teo86]

ho ripreso un 3 kg appena ho ripreso a mangiare


oggi spalle

[SeNsHi]

3 kg!! mitico

[Teo86]

wo di oggi

hanno aggiunto i manubrioni da 36 kg!
fantastici!
lo so che certe palestre hanno anche 50 kg, pero' è un passo avanti!
li ho testati

Lento manubri
1x10 18 kg
1x8 26 kg

5x 8 7 6 8 7
30 36 36 30 30 kg
1'30''

Deltoid + alzate frontali
5x(8+8)
1'
80 kg 10 kg

Alzate posteriori
3x10
12 kg
1'

spalle distrutte

Panca presa stretta [poco meno larghezza spalle]
1x8 50 kg

5 x 8 8 7 8 14
60 70 80 70 50 kg

mi è piaciuta, un po' che non la facevo 80 kg non sono malaccio

French press
4x12
1'
36 kg

Push down cavi corda
2x17-15
35 kg
1'


voto 9


bel wo

96 kg peso corporeo, sono bello pieno ma ancora piuttosto tirato

ciao

[Eliwood]

Ti ho mandato un pm, poi quando avrò tempo aprirò magari un diario qui .

Continua così TeoZ .