Meso 1 - WK3 - Lunedì 25/08/08

Box Squat test1RM
5@50
Triple @
65
77,5
90
Singole @
105
115,7
130
135 PR
137,5 NO

Finalmente dopo mesi di astinenza da singole si ritorna a provare il massimale!
135 abbastanza al limite, infatti la singola successiva mi sono seduto sul box...e li sono rimasto!
La tecnica non mi sembra malvagia, c'è ancora da lavorare ma mi sembra di essere migliorato.
Video 130 e 135

Stacco: 4x3@85% Rest 1.30/2
3@60; 3@90
4x3@ 112,5

Oggi giornata d'oro! Anche lo stacco è andato bene e sono riuscito ad usare meglio del solito i femorali.

Panca con Elastici: 4x3@75% Rest 30/45
12@20
3@40
4x3@ 57,5+4 elastici

Anche qui bene! Tecnica buona, anche se non troppo esplosive nelle prime serie, mi sono scaldato troppo poco.

Trazioni: 6x3@BW Rest 1.30

Ab Roller: 3x6 Rest 1

Side Bend: 3x6@30 Rest 45

Anche le trazioni stanno decollando! Sono sempre una mezza sega, ma sento che stanno decisamente migliorando!
Tutto bene anche l'addome.
Veramente un buon allenamento, non sono così soddisfatto da tempo. Probabilmente mi mancavano le singole pesanti!