Diario di Blanko

**Blanko** · 10-08-2008, 02:49 PM

Originariamente Scritto da TheIron

Tipo io sono un sacco indietro con i tricipiti e se li facessi lavorare così tra 6 e 10 reps di sicuro ne farei sempre 6 caso opposto per i bicipiti, questo sempre tralasciando il peso...

Vabbè, è soggettivo.. Io riesco tranquillamente a mantenere una media di 8 colpi.. Anzi, è capitato che quando ne facevo 6 aspettavo qualche secondo e poi ne facevo altre due per "punizione".

Originariamente Scritto da TheIron

Non ho capito nel primo giorno cosa intendi per attrezzi fitness

Significa che sono dei macchinari poco utili per il BB. Lo stesso trainer mi ha sconsigliato di usarla perchè non permette di lavorare seriamente (infatti non sento neanche i quads, ma soprattutto i glutei - nonostante tenga i piedi belli vicini). La usa per i nuovi, ragazze, ecc. Idem per leg extension. Leg Curl è fattibile, ma a sto punto faccio un triset e ci combino tutto.

**Blanko** · 20-08-2008, 11:04 AM

Settimana di ricondizionamento. Sono out dai pesi da due settimane (qualche flessione e cazzata simile non la conto neanche) e addirittura non squatto da circa 18 giorni..

Lunedì:

Squat 3x6 2': 90kg
Affondi Manubri 3x6 1'30'': 16kg
Pressa 45° + leg extension + leg curl 3x8 1'30''
Polpacci alla pressa

Martedì: (ieri)

Panca Inclinata 3x8\7\6 2': 50kg - 60kg - 60kg
Panca Piana Manubri + parallele 3x8 1'30'': 18kg (manubri) - bw (dips)
Croci ai Cavi 3x10 1': 20kg - 25kg
Lento Avanti 2x10 1'30'': 35kg
Alzate Laterali ai Cavi + Cavi incrociati alti 1x12: 5kg (later) - 15kg (alti)

Pesi bassi e poco volume.. devo riprendere un pò di feeling questa settimana.. dolori il giorno dopo di ogni wo.

Sono sceso come peso.. sto sui 65\66 da un pò di tempo.. in estate nn riesco a mangiare.. da ottobre (che torno a vivere fuori casa e ad allenarmi la sera) inizierò a mangiare bene e a puntare all'hp.

Obiettivi a breve termine (possibilmente entro ottobre o al massimo nel corso del medesimo):

Squat 4x8 100kg senza cinta
Rematore (presa supina) 4x8 80kg
Panca Inclinata 4x8 70kg

Obiettivi entro il nuovo anno:

Hp
I carichi di sopra di almeno 5kg in più.

Non chiedo troppo.. anzi!

**Fenix** · 20-08-2008, 11:16 AM

già...ANZI...

**TheIron** · 20-08-2008, 11:43 AM

Non andrò mai a fare una vacanza senza pesi a meno che non duri e capiti nel periodo di scarico prestabilito

Blanko non ricordo quanto sei alto

Ma torni alla palestra di Fenix?

**Blanko** · 20-08-2008, 12:13 PM

Sono alto 170 cm scarsi..

Gli obiettivi che ho scritto sono il minimo.. se nn raggiungo manco questi meglio che cambi sport!

Comunque per ora devo ancora trovare casa nuova, ho anche un nuovo collega.. insomma, ci sono altre cose da sistemare per ora..

**Boromir** · 20-08-2008, 06:20 PM

Ciao Blanko. Gli obiettivi sono raggiungibili

In bocca al lupo per i cambiamenti.

**Blanko** · 22-08-2008, 02:32 PM

Ieri dorso, trapezio e addome. Oggi ho doms massacranti al trapezio!

Trazioni 3x10\8\6 2': bw
Rematore 3x6: 55kg - 75kg (tecnica mediocre, dovessi dare un voto: 5)
Lat Avanti - Lat Indietro 3x8 1'30'': 50kg
Scrollate alla Maiala (bil.) + Scrollate Manubri 3x8\10 1'30'': 100kg + 20kg (a manubrio)
Tre serie di addome

Stasera faccio braccia così concludo la settimana di ricondizionamento.. dalla prossima inizio a riprendere i pesi e il volume precedenti alla pausa e dalla pro-prossima si inizia a raggiungere e anche superare gli obiettivi prefissati.

**Blanko** · 25-08-2008, 01:14 PM

Allenamento di stamattina, gambe:

Squat 4x8 2': 100kg - 100kg - 110kg - 90kg
Affondi Manubri 2x8 1'30'': 20kg
Pressa + leg extension + leg curl 2x8 1'

Purtroppo manca una bella pressa per lavorare bene sui quads, comunque sono contento per lo squat.

**Fenix** · 25-08-2008, 01:17 PM

bene bene, ottima 3serie

**Corvette** · 25-08-2008, 01:41 PM

Che pressa hai Blanko?

**Blanko** · 25-08-2008, 05:05 PM

E' una pressa 45°, ma prettamente per il fitness. L'istruttore stesso mi ha detto che è inutile per sport diversi dal fitness in quanto non riesce a far lavorare in modo decente le gambe.

La marca se non sbaglio è Panatta. Ma non sono per niente sicuro. Tutti i macchinari in questa palestra non sono adatti per PL o BB, ma unicamente per il fitness.