Diario di Teknou

[Teknou]

Sabato e domenica pomeriggio, "grande" basket a finire.

[Teknou]

Lunedì e martedì come sopra.
Oggi, mercoledì, forse vado in palestra a fare un po' d'addome... tanto per non dimenticare la strada visto che questa settimana ho deciso sia off per i pesi, estremo tentativo di riprendere le capacità di spinta sulla spalla-omero sinistri.

[Corvette]

Quanto costa l' iscrizione ed il mensile nella tua palestra?

[Teknou]

L'iscrizione annuale non ricordo, potrebbe essere sui 15 euro ma con beneficio del dubbio.
Il mensile viene 36,50 euro e comprende anche i corsi (tranne pilates, spinning e muai thai), pagando 3 mesi anticipati sono 100 euro.
Inoltre la mensilità non è quella solare ma parte dal giorno del pagamento.

[Teknou]

Alla fine mercoledì e giovedì sono stati di basket, venerdì riposo (anche perchè il tempo era aberrante), oggi, sabato, basket fino ad un certo punto nel quale ho preso una pallonata sparata sul mignolo, adesso sotto ghiaccio ed antinfiammatori.
Sta mattina in palestra ho fatto un po' tutto l'upper body.

[Teknou]

Domenica basket, lunedì palestra (classico spinta-trazione orizzontale), martedì basket, mercoledì palestra (classiche gambe con squat 5(80) 5(90) 5(100) 5(90) 5(80) + tutto il resto), giovedì basket dove ammetto di aver un po' perso la fase bombarola da 3 punti

@corvette: da settembre il mensile in palestra costerà 40 euro

[Teknou]

Venerdì riposo totale causa maltmepo, sabato mattina palestra spinta-trazione verticale e basket pomeridiano, domenica basket e basta ma a finire.

Lunedì mattina:

jumpset
PANCA PIANA BILANCIERE / REMATORE BILANCIERE - no rest
5x5

jumpset
DISTENSIONI INCLINATA MANUBRI / PULLEY
3x8

jumpset
DIP / CURL ALTERNATO MANUBRI
3x8

EXTRAROTATORI

Sono andato in palestra in tarda mattinata così decido di comprimere il lavoro prima di pranzo con superserie senza pausa, i carichi un po' ne risentono ma fino ad un certo punto, bella sensazione di pompaggio.

Lunedì pomeriggio: basket

[Teknou]

Martedì pomeriggio basket blando, finisco alla seconda partita causa sopraggiunta stanchezza cumulativa (ma va?!).
Mercoledì sera basket amatoriale, quindi livello un po' più tranquillo e soprattutto meno fisicità e prestazione atletica.
Giovedì mattina palestra:

TRAZIONI PRESA SUPINA
4x6
in superserie con
TIRATE VERTICALI MANUBRI
4x8

LAT PRESA PRONA LARGA E NEUTRA
5x9-7
in superserie con
SCROLLATE MANUBRI
4x10-8

CRUNCH INVERSO INCLINATA
in superserie con
CRUNCH AL CAVO
4 serie

Giovedì pomeriggio basket.

[Teknou]

Venerdì mattina:

CURL MANUBRI IN PIEDI
in superserie con
PANCA PRESA STRETTA
5x8-6

CURL SCOTT
in superserie con
SPINTE CORDA IN BASSO AI CAVI
4x10-8

Venerdì pomeriggio basket.

Sabato mattina addome in palestra, pomeriggio previsto riposo.

[Corvette]

Pericolo rientrato! Pensavo che volessero eliminare il rack, invece l' avevano solo che spostato per i lavori. Tengo sempre buona la tua palestra, non si sa mai.

[Teknou]

Sabato pomeriggio, no riposo, si basket (ma con moderazione).

@corvette:
Lo scorso sabato mattina doveva essere chiusa qualche altra palestra, non so se California o Central Gym o che, infatti c'è stata un'invasione di outsider per una seduta alla Big's Gym, che chiude veramente poco durante l'anno.

[SuperTizio]

teknou where are you??

[SeNsHi]

si è dato completamente al "lancio dei coriandoli",mestiere ultramillenario che impegna ore e ore del nostro tempo quotidiano...

[Teknou]

Sono stato a riposo totale per una decina di giorni, prima ho fatto 2 settimane di ferie giocando ogni giorno a basket il pomeriggio e andando in palestra a giorni alterni la mattina.
Lunedì ho ripreso palestra ma senza programmazioni od obiettivi diversi dal mantenimento della forma (mi vedo discretamente bene da un punto di vista fitness, scusate la modestia ), con il minimo del lavoro fondamentale, fino a quando mi torna la verve da leso palestrato.
In pratica faccio:
LUN: panca / rematore / extrarot.
MER: squat / femorali
VEN: trazioni / se riesco, spalle / extrarot.
Addome ogni tanto, giusto per.

[Teknou]

Allora... diciamo subito che la verve da leso palestrato non mi è ancora tornata, continuo con il minimo per la sopravvivenza.
La spalla va un po' meglio ma si fa sempre sentire e questo non aiuta la bestia che c'è in me a sbocciare.
Ovviamente sono un pirla perchè non ho fatto alcun controllo, ho solo rimandato e rimandato.
Fino ad adesso mi sono allenato come ho scritto sopra, una suddivisione per me ottimale ed efficace ma forse è venuto il momento di cambiare reinserendo un po' di multifrequenza mirata qua e là.
Per quanto riguarda gli esercizi fondamentali:
La panca circa mi riesce anche se devo viaggiare su una determinata traiettoria con il gomito sinistro per non acciaccarmi.
Lo squat tradizionale per un po' lo lascio stare perchè anche il posizionamento basso del bilanciere, lo schiacciamento che ne consegue, e la posizione delle braccia e spalle mi creano fastidio a sinistra, quindi mi dedico al front squat con integrazione di mezzi stacchi rumeni.
Lo stacco non mi crea nessun problema e sarebbe un buon momento questo per fare una sorta di specializzazione, no?
La spinta verticale è ad alto rischio ma ho verificato che le spinte del manubrio singolo con il gomito leggermente in avanti, presa neutra e precisa traiettoria sono fattibili, con in più il benefit di lavorare sulla stabilizzazione del tronco. Chiaro che non avrò spalle come palle di cannone, ma almeno si cerca di restare dignitosi.
Il rematore e le trazioni non mi creano problemi se non faccio cose azzardate.
Voi vi chiederete... ok, ma a NOI che ce ne sbatte?
(e che ne so?)
Quando tornerò ad allenarmi decentemente aggiornerò il diario, nel contempo permettetemi queste leggiadre divagazioni filosofico-contrattili.