massa durante lo stop

[GIANLUgray]

io e' da un paio di mesi che mangio in tal modo..sono aumentato di 7 kg pero tieni conto che ero terribilmente sottopeso causa stress e causa poche ore di sonno...per darti l idea..sono alto 1.86 e pesavo 65 kg adesso ne peso 72kg quindi sobo rientrato nel limite del mio peso forma...
COLAZIONE
-250ml latte ps con cereali (con cacao quando mi serve piu energia per la giornata)
-5/6 fette bisco con marmellata
-3 bianchi d uovo e ogni tanto gli butto dentro un rosso
-una mela o una pesca
-4/5 noci

SPUNTINO
-panino con prosciutto o tonno o carne in scatola, o 2 yogurt
-banana
-4/5 noci o mandorle

PRANZO
-150 gr pasta o riso condita
-150 gr carne o pesce
-verdura (condisci con un paio d cucchiai d olio a crudo)

SPUNTINO
vedi sopra tranne le noci

CENA
-100 gr di pasta o patate o una pizza margherita
-200/250 g di carne o pesce
-verdura

PRENANNA
-fiocchi di latte o ricotta (100g) o un bel bicchiere di latte

questa e' la mia dieta..fai conto che anchio sono un neofita qyuindi potrei sbagl qualcosa..ma m sto trovando bene..poi cmq l importante e' nn fissarsi..quando vuoi toglierti uno sfizio fai pure..l importante e' che nn diventi un' abitudine..mangia ogni 3 ore circa e cerca di dormire almeno 8 ore ininterrotte..poi..almeno io la penso cosi..l alimentazione e' importante pero secondo me e' piu importante come lavori in palestra..spero di averti aiutato..ciaooo

[jackrow]

o una pizza margherita...

io questa direi di metterla tra gli sfizi O.O poi dipende se riesci diciamo a far quadrare le calorie pensa che però ha circa 250kcal/100g e una pizza pesa sui 300g o piu

[GIANLUgray]

si ma infatti adesso elimino semplicemente i carbo a cena..vabbe la pizza la mangio piu o meno 2 volte a settimana..cmq ho un metabolismo assurdo quindi brucio a morire..per cui..se ogni tanto gli metto dentro piu calorie ..ben venga..