-crescere pulito: sappi da ora che non è x nulla facile... ci vogliono un'ottima dieta, un'ottima attività aerobica, molto riposo e una buona genetica
-mancano i recuperi
-onestamente non amo molto la monofrequenza...
-nella panca, nel rematore e nel lento userei un piramidale inverso
-french press: dannosa x i gomiti, molto meglio dip
-bicipiti: farei un esercizio con + peso (come quello k hai) e un altro (tipo curl concentrato) con meno peso, + ripetizioni e stripping
-metterei gli stacchi (classici) in 4x6 nella sessione del dorso
-fai + ripetizioni x i polpacci
-cosa fai x gli addominali?
-quel 4x max nelle trazioni non mi piace... riesci a farne almeno 7? altrimenti usa lat machine