Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Credo che man mano che si avanza con il peso corporeo e si sviluppano così masse muscolari, secondo me bisogna continuare con la stessa dieta. Magari provando ad aggiungere o togliere, ma il discorso resta soggettivo.

Voi che ne dite?

[Jaime]

A due giorni dagli stacchi... sono completamente distrutto

Speriamo che domani quando dovrò fare gli squat, ci riesca per bene..

[B/ J/ 4 /2]

Bhè sostanzialmente può rimanere uguale, ma sicuramente cambieranno gli introiti calorici, ne converrete con me che una persona di 66kg ha un fabbisogno calorico differente da una di 76kg...

[Jaime]

Raga, gentilmente non è che mi scrivereste una dieta per la massa. Considerate che non voglio ingrassarmi a fare schifo per poi buttare via kg di muscoli.

Secondo il mio vecchio preparatore dovevo ingrassare molto per poi buttare via molto... non è il prototipo che voglio io.

Se mi aiutate mi fate un gran favore, sembrtate tutti molto ferrati qui. Than

[Jaime]

Inizio 2° Settimana con il "Ciclo russo".

LUNEDI'

Squat 6x4 80% - 92 kg - 2'

Affondi Manubrio 2x10 - 48 kg - 1'

(dopo la seconda serie, potevano pure tirarmi su con la gru )

Leg Curl disteso 1x5 - 30 kg - 1'
Leg Curl Disteso 1x8 - 20 kg - 1'

Crunch con peso 3x30-25-20 - 20 kg - 30-40''
Crunch Inverso con peso 3x15-12-10 - 2kg sui piedi - 30-40''

Niente polpacci perché non avevo più energie. Li metto forse al 2° o 3° allenamento... forse...

Mi sento le gambe distrutte, ma la soddisfazione è grande. Sento che anche la prossima settimana riuscirò a progredire e fare il 6x5!

[Jaime]

Finito pappa ora... sono proprio pieno...

250 ml latte ps + cucchiaino nesquik
80 gr avena
120 gr albumi
10 gr mandorle

Oggi mi sento meglio al confronto di martedì scorso, quando avevo glutei, bassa schiena e gambe distrutte. Sento il carico di lavoro svolto ieri ma sono soddisfatto di come mi sto adattando. Non vedo l'ora che arrivi domani per l'altra seduta di allenamento...

[Jaime]

2° Settimana

MERCOLEDI' 27 Agosto 2008

PANCA PIANA 6x4 80% - 48kg solo dischi perché nn so quanto pesa bil. - 2'

La quarta serie un pò in difficoltà per terminare la 4° ripetizione. Poi le ultime due le ho fatte tutto sommato bene, anche se le ho portate al limite.

Domanda: la prossima settimana ho il 6x5 80%; se non ce la faccio come mi comporto? Mi faccio aiutare da qualcuno a terminare le ripetizioni, o altro?

Panca Inclinata Manubri 3x6 - 48 kg complessivi - 1' e 30''

Military Press Manubri seduto 3x8-6-4 - 40 kg - 1'

Panca Stretta 3x7 - 34 kg senza contare bil - 1'


Allenamento svolto bene, anche se mi aspettavo meglio sulla panca. Devo migliorare e spingere, spingere, spingere... ma come? Che il ciclo russo sia con me e con tutti voi!

Ora pappa!