ma quanto sei alto e quanto pesi?
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma quanto sei alto e quanto pesi?
Mr Italia
In Stretching
Mi sono misurato altezza adesso: circa 1,72 - 172,5. Non sono precisissimo perché ho dovuto provvedere da solo alla misurazione.
Peso 65kg.
Principiante
ma infatti tarantino ho consigliato di stare sulle 3200, max 3400, non 3500.. cmq secondo me sopra le 3000, con il metabolismo che ha, ci starebbe benissimo..
Mr Universo
Inizio Preparazione
ammazza, hai fatto definizione per stare h/p -7....fossi in te ora penserei ad arrivare almeno h/p +7 e poi fare definizione, certo ci vorrà tempo, ma ti avverto che ne vale veramente la pena...Originariamente Scritto da Jaime
Mr Italia
In Stretching
ehi call, io non ho fatto definizione... anzi, ci sto dando dentro da mesi per mettere su massa, davvero!
Consigli?
Mr Universo
Inizio Preparazione
fatti 4-5 mesi di forza, 7-6 di massa e 1 di definizione finchè non raggiungi i tuoi obiettivi di essere superiore all'h/p.ehi call, io non ho fatto definizione... anzi, ci sto dando dentro da mesi per mettere su massa, davvero!
Consigli?
Ti consiglio schede lunghe 8 week suddivise in prime 3 week di carico seguite da 1 di scarico per poi ricominciare con altre 3 week di carico, il secondo scarico lo usi per testare i massimali. Al termine di ogni scarico aumenti di 5 kg sui grandi multiarticolari e del 5% negli altri esercizi, in questo modo dovresti avere 20kg in più sul 5RM. (così almeno faccio io) Altrimenti ti consiglio il ciclo russo che è perfetto...
Poi calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e aumenti il tutto del 20%. Ti consiglio di suddividerlo il 50-30-20, anche se il mio preferito è 40-30-30. Presta massima attenzione alle pro e grassi, e alla qualità dei carbo.
Poche semplici regole e il gioco è fatto...
Mr Italia
In Stretching
Grazie mille the Call, davvero
Intanto mi sfinisco con il ciclo russo hehehhe
Mr Italia
In Warm-Up
devo farti i miei complimenti.....ottima definizione e belle linee....un poco di volumi in più e straresti al top....x curiosità che gara hai fatto e in che categoria?
Permessi di Scrittura
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