http://www.ifsastrongman.com/pdf_dow...isciplines.pdf
Qua ci sono le misure esatte per il log. Meglio costruirlo con le regole base. Il mio è diverso ed è molto più ostico portarlo sopra la testa.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
http://www.ifsastrongman.com/pdf_dow...isciplines.pdf
Qua ci sono le misure esatte per il log. Meglio costruirlo con le regole base. Il mio è diverso ed è molto più ostico portarlo sopra la testa.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Larry Scott
Ciclo di Massa
settimana 2 giorno 1
heavy up - easy lower
oggi credo di aver fatto una buona seduta di panca
la progressione prevedeva un aumento di volume
rispetto alla settimana scorsa quindi ho cosi strutturato le serie
4x3@110 (come 7gg fa)
3x2@115 (incremento)
tutte le serie chiuse bene ad eccezione dell'ultima dove probabilmente non ho trovato il setup perfetto
al momento non so quanto posso valere credo che i 120 siano ormai ripetibili senza problemi eccessivi
125 credo di averli
sopra boh ma è ora di smuovere il vecchio max
easy lower
Good Mornings 5x5@120 (+2serie)
complementari
front squat 5x4@80-85-90-85-80 tutti in presa stile girata
rematore bilancere wide grip 4x6 + 1x10 con il kettlebell
kettlebell snatch 2x7 poi 3x8 ho capito un altro pezzetto del movimento
ovvero come non dissipare tutta l'energia cinetica della discesa
con un movimento non armonico nel punto piu basso
il tutto genera un grosso risparmio energetico
con incremento nel numero di reps
soddisfazione 95%
quel 5% che manca è perchè sono ancora carente di fiato
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Banned
la sessione di panca mi pare parecchio buona, per me ne hai piu che 125!
con il ritorno al GM come ti sei trovato?
Larry Scott
Ciclo di Massa
lo spero di averne di piu di 125
col GM sto ritrovando un buon feeling
il vantaggio grosso è che posso sfruttare le safety bar per la certificazione
cosa che invece in palestra nel mezzo rack era impossibile
adesso tutte le reps sono uguali
e mi posso concentrare sul movimento
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La Safety bar è molto interessante. Mi piacerebbe provare squat pesanti con essa.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
OOOOOps
mio errore grave
chiedo perdono per l'ignoranza
scopro ora che la safety bar è la hatfield
io per safety ho sempre chiamato le barre di sicurezza del rack
purtroppo della vera safety non sono munito
squatto e goodmorningo (bleah che verbo orrendo "goodmorningare") con il bilancere
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Permessi di Scrittura
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