Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Military 5X5@45
Alzate laterali 10@10 12@8
Alzate a 90° 2X10@8
Dips 10 8-8@10
Prove di Squat (nn ricordo bene in peso..era x abituarmi alla posizione)
Lat machine presa prona avanti 10@50 8@60 4@70
Curl bil 5X6@35
Cul alto ai cavi 10@20 8@25 6@27.5
Spinte in basso fune 10-8-6@20 25 30
Estensioni sopra la testa fune 3X12@15
Calf raise in piedi 3X10@55
Simulatore canoa 500m 4'04'' 34 remate al minuto del pc, livello easy
Cuffia rotatori ai cavi (nn so come si chiama) 3X6@2,5


volevo fare anche addominali, ma li avevo già allenati ieri..poi ero un po' stanchino...in ogni caso, bene il Military..son contento...il resto...ho fatto libero..quello che mi andava facevo..penso che sia giusto così, massimo ho sbagliato qualche peso però ho fatto talmente tanto....mi son divertito come un bambino al parco giochi oggi
Da lunedì però si torna alle cose serie

[Lord of the GYM]

Panca incl manubri 10X1@30
Squat frontale 5X1@42
Trazioni presa supina 5X1@10
Curl al cavo alto 3X10@15

Tutto bene..unica cosa il front, in quanto alla fine il ginocchio faceva un po' male, ma penso sia dovuto al fatto che ieri abbia giocato 2 ore a calcetto hiihi..
Curl al cavo fatto proprio così mentre aspettavo che finisse un mio amico..
Panca manubri bene, non ho fatto molta fatica..i 32 ci stavano.
Trazioni stesso discorso della panca.
Stasera inizio la preparazione...speruma di non fare troppa fatica

[Lord of the GYM]

Lat mac presa stretta 5X1@80
Stacco 4X1@105 1X1@115
Panca piana 1X1@82 4X1@85


Tutto molto bene..lat fatta perchè le trazioni a presa stretta nn le posso fare...andati molto facili.
Stacco ok, non ho fatto 10 serie perchè se no stasera morivo hihihi...cmq ho messo 115 x testare un po'..andati abbastanza bene, anche se il braccio sx ha fatto fatica a tenere...
Panca ottima...82kg volati, 85 fatti bene...considerando che è da lunedì scorso che mi alleno tutti i giorni quando sarò + riposato magari i 100 ci possono stare... (sono molto ottimista ahahahah)

[Lord of the GYM]

Military press 5X1@50
Squat 1X3@82 4X1@92
Trazioni prona larga 5X1@10 1X4@10


Tutto molto bene..MIlitary ok, ce ne stavano ancora quindi bene.
Trazioni alla fine mi sono stufato hihihi..cmq buone
Squat ottimissimo..la posizione l'ho trovata finalmente..volevo fare con 82 ma salivano troppo facilmente, quindi ho messo 92 e sono andati benissimo (se poi consideriamo il fatto che le gambe cmq non sono proprio riposate)
ginocchia molto buone, la preparazione sembra che stia mettendo un po' a posto il problema..
X essere perfetta doveva salire la bionda che c'era in piscina..vabbè..sarà x la prossima (spero)

[Lord of the GYM]

la preparazione cmq continua ad andare benissimo

[Lord of the GYM]

Panca 3X72 1X82 1X92fallita 1X90 1X82
Stacco 1X89 1X109 1X119 1X124 1X124
Trazioni prone5@10 5X1@20


( i X sono delle @ tranne nelle trazioni)
panca volevo i 92 ma nn solo saliti..penso cmq che sia stanco (da venerdì sono un po' in crisi hihiih)..90 a fatica ma sono andati (nuovo record)
Stacco bene..volevo montare 120..ho fatto 124 molto bene
Trazioni facili anche con 20kg

[Lord of the GYM]

Panca inclinata 1@70 4X1@65
Lat machine stretta 1X4@90 1X1@105
Front squat 5X1@52
Cross over cavi 1X10@15
Curl alto cavi 1X? (forse 8)@15


gli ultimi due fatti alla cavolo.
Tutto ok.

Adess..settimana prossima testavo i massimali, e poi via con il nuovo programma che fine ottobre organizzano una gara di panca in palestra, quindi voglio prepararmi x quella