MERCOLEDì 07\01\2004:

Gambe-spalle

Cyclette 10min
Warm up gambe leg ext 1x10 leggero
Squat bil. 3x10 (47,5kg)
Leg press 45° 3x8(102,5kg)è la press quella senza cinghia,quella libera dove si aggiungono le piastre
Stacchi g.t. 3x10 (35kg)
Calf standing 4x12(55kg)
Warm up spalle shoulder press 1x12 leggero
Lento avanti 3x8(16kg)
Alzate laterali 3x10(4+4kg,l'ultima 6+6kg nn proprio corretta )
Shrug manubri 2x10(14+14kg) potevo caricare mooolto d + ma essendo la prima volta che eseguo questo ex....

Durata:1 ora 5 min

NOTE:i carichi sn scritti senza contare il peso del bilancere
La progressione del carico alla quale sn molto legato è andata a buon fine anche oggi,pur mantenendo una buona esecuzione lenta e controllata