Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

ok, thanx.

Uso bilanciere per squat da 20 kg

Per Panca e stacco da 10 kg

Ad esempio le ripetizioni per gli esercizi complementari non le ho portate al cedimento, altrimenti per la panca alta usavo manubri da 26kg...

Per la dieta vedrò di aggiungere un pò più di proteine.

Penso che entro fine settembre aggiungerò anche whey, amino e creatina.

[B/ J/ 4 /2]

Ok... Secondo me sei più forte in panca alta che in piana, 26kg per manubrio è notevole, ma non c è proporzione con la panca piana a mio avviso evidentemente spingi molto con le spalle...

[Jaime]

Infatti carico di più di panca alta... Il problema delle spalle lo notavo prepondemente all'inizio del mio lungo cammino verso il body building, poi affinando tecnica e precisione sono riuscito a isolare il petto; il problema è avendo le spalle forti e che si sviluppano anche molto bene (un bene no?), di sicuro giocano un ruolo chiave nell'allenamento con la panca.

Se faccio panca alta all'inizio con i manubri, riesco a sollevare per 7-8 rip. 30 kg di manubri.

Ma ora con questo metodo spero di migliorare nella forza, in modo che da metà ottobre, quando riprenderò con scheda massa, alzerò anche i carichi.

L'idea è quella.

[Jaime]

Post 2° allenamento: Petto e Spalle distrutti! Ottimo!!!
Lunedì ho fatto Squat e ancora stasera sento i postumi.
Domani si prospetta un bel giorno: Stacchi... proverò a fare il 6x3 80% con 95 -100 kg...

[B/ J/ 4 /2]

Come recupero tra le serie quanto fai??

[Jaime]

Come ha scritto ironpaolo... 2 minuti per la prima settimana sull'esercizio 6x3, e 1,30 su quegli altri.

PS: ho inserito il mio reportage fotografico con nuove foto qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26378

... voglio tenere d'occhio anche la trasformazione fisica oltre che il diario

[B/ J/ 4 /2]

Ah ok, melo ero scordato...

[Jaime]

Oggi terzo e ultimo giorno della 1° Settimana nella transiberiana Fiuuuuu!!!! Ce l'ho fatta e sono soddisfatto. Stasera già sento la schiena a pezzi, e questo mi gratifica... Vediamo domani!

TERZO ALLENAMENTO: 1° Settimana - Stacchi

Stacchi 6x3 80% - 100 kg (fatti alla grande. Non vedo l'ora di fare il 6x6)- Rec. 2'

A fine stacchi, anche se le rip sono basse, ho sentito un gran pompaggio. Gustosissimo!

Trazioni Sbarra Presa Supina con Sovrappeso di 10 kg - 3x9-8-6 - rec 1'e30''

Scrollate Manubri 2x8 - 2x10 (24kg) - 8 (28kg) - rec. 1'



Addominali Laterali con Manubrio 3x25 (20kg)

Addominali alla sbarra gambe tese (3x15-12-12)

Addominali Lat Machine 3x15 (30 kg)


Riposo sabato e domenica, e lunedì via con il 6x4 80%

[francescosecond]

Ciao Jame, vista la tua dieta, se ogni bianco d'uovo ti dà circa 5gr. di proteine nobili, tu certo assumi 140gr. di pro al giorno. Ora, supponendo che fra un anno avrai le masse dei tuoi sogni e porterai 8kg di muscoli in più, farai sempre la stessa dieta? Il rapporto è già del 2gr./kg p.c. al die. Da inesperto faccio a te come a me e agli altri questa osservazione.

[Jaime]

Credo che man mano che si avanza con il peso corporeo e si sviluppano così masse muscolari, secondo me bisogna continuare con la stessa dieta. Magari provando ad aggiungere o togliere, ma il discorso resta soggettivo.

Voi che ne dite?

[Jaime]

A due giorni dagli stacchi... sono completamente distrutto

Speriamo che domani quando dovrò fare gli squat, ci riesca per bene..

[B/ J/ 4 /2]

Bhè sostanzialmente può rimanere uguale, ma sicuramente cambieranno gli introiti calorici, ne converrete con me che una persona di 66kg ha un fabbisogno calorico differente da una di 76kg...

[Jaime]

Raga, gentilmente non è che mi scrivereste una dieta per la massa. Considerate che non voglio ingrassarmi a fare schifo per poi buttare via kg di muscoli.

Secondo il mio vecchio preparatore dovevo ingrassare molto per poi buttare via molto... non è il prototipo che voglio io.

Se mi aiutate mi fate un gran favore, sembrtate tutti molto ferrati qui. Than

[Jaime]

Inizio 2° Settimana con il "Ciclo russo".

LUNEDI'

Squat 6x4 80% - 92 kg - 2'

Affondi Manubrio 2x10 - 48 kg - 1'

(dopo la seconda serie, potevano pure tirarmi su con la gru )

Leg Curl disteso 1x5 - 30 kg - 1'
Leg Curl Disteso 1x8 - 20 kg - 1'

Crunch con peso 3x30-25-20 - 20 kg - 30-40''
Crunch Inverso con peso 3x15-12-10 - 2kg sui piedi - 30-40''

Niente polpacci perché non avevo più energie. Li metto forse al 2° o 3° allenamento... forse...

Mi sento le gambe distrutte, ma la soddisfazione è grande. Sento che anche la prossima settimana riuscirò a progredire e fare il 6x5!

[Jaime]

Finito pappa ora... sono proprio pieno...

250 ml latte ps + cucchiaino nesquik
80 gr avena
120 gr albumi
10 gr mandorle

Oggi mi sento meglio al confronto di martedì scorso, quando avevo glutei, bassa schiena e gambe distrutte. Sento il carico di lavoro svolto ieri ma sono soddisfatto di come mi sto adattando. Non vedo l'ora che arrivi domani per l'altra seduta di allenamento...