Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Meso1- WK2- Mercoledì 20/08/08

Panca Test5RM
Riscaldamento vario
16@20
40
50
60
65
70
75N
72,5 3+3

Quella cacchio di quarta ripetizione!!! Dopo la terza con carichi seri perdo sempre il setting e non riesco a capire il perchè!
I 72,5 ce li ho sicuramente: sono schiantato sulla quarta, ho rimesso il bilanciere sugli appoggi, mi sono riposizionato e ne ho fatte altre tre tranquille.

Squat 4x3@82,5 Rest 1.30/2
5@20; 5@60; 3@80
4x3@90Kg

Stacco da 9cm 4x3@72,5 Rest 30/45
3@60; 3@80
4x3@95

Lento ad un braccio Rest 1.30
10@5; 5@10
4x6@15

JM Press rest 1.30
2x8@30; 1x6@30

Estensioni ad un braccio Rest 1
2x8@7,5; 1x12@5

Extrarotatori

Comunque allenamento niente male! Sulla panca penso di aver perso un bel po di forza (i 90Kg di massimale penso proprio di scordarmeli...), più che altro devo riuscire a tenere il setting quando il gioco si fa duro.
Il resto dell'allenamento è andato ottimamente. Anche allenarsi di pomeriggio è stato positivo, avevo più carica e anche a fine allenamento mi sono sentito più fresco del solito...sarei andato avanti altre due ore!!

[cressi007]

ottimo marco per la panca e sempre la solita rogna, vedi che sto massimale ritorna

[marcoevfurn]

ottimo marco per la panca e sempre la solita rogna, vedi che sto massimale ritorna

Spero! Se no ricomincio a mangiare a livello maiale come l'anno scorso in massa!
A proposito di alimentazione... Quella sta proseguendo bene, non mi sto sporcando e sento di essere più in forze. Domani mattina proverò il peso, vediamo a quanto siamo!