Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[B/ J/ 4 /2]

Ok... Secondo me sei più forte in panca alta che in piana, 26kg per manubrio è notevole, ma non c è proporzione con la panca piana a mio avviso evidentemente spingi molto con le spalle...

[Jaime]

Infatti carico di più di panca alta... Il problema delle spalle lo notavo prepondemente all'inizio del mio lungo cammino verso il body building, poi affinando tecnica e precisione sono riuscito a isolare il petto; il problema è avendo le spalle forti e che si sviluppano anche molto bene (un bene no?), di sicuro giocano un ruolo chiave nell'allenamento con la panca.

Se faccio panca alta all'inizio con i manubri, riesco a sollevare per 7-8 rip. 30 kg di manubri.

Ma ora con questo metodo spero di migliorare nella forza, in modo che da metà ottobre, quando riprenderò con scheda massa, alzerò anche i carichi.

L'idea è quella.

[Jaime]

Post 2° allenamento: Petto e Spalle distrutti! Ottimo!!!
Lunedì ho fatto Squat e ancora stasera sento i postumi.
Domani si prospetta un bel giorno: Stacchi... proverò a fare il 6x3 80% con 95 -100 kg...

[B/ J/ 4 /2]

Come recupero tra le serie quanto fai??

[Jaime]

Come ha scritto ironpaolo... 2 minuti per la prima settimana sull'esercizio 6x3, e 1,30 su quegli altri.

PS: ho inserito il mio reportage fotografico con nuove foto qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26378

... voglio tenere d'occhio anche la trasformazione fisica oltre che il diario

[B/ J/ 4 /2]

Ah ok, melo ero scordato...

[Jaime]

Oggi terzo e ultimo giorno della 1° Settimana nella transiberiana Fiuuuuu!!!! Ce l'ho fatta e sono soddisfatto. Stasera già sento la schiena a pezzi, e questo mi gratifica... Vediamo domani!

TERZO ALLENAMENTO: 1° Settimana - Stacchi

Stacchi 6x3 80% - 100 kg (fatti alla grande. Non vedo l'ora di fare il 6x6)- Rec. 2'

A fine stacchi, anche se le rip sono basse, ho sentito un gran pompaggio. Gustosissimo!

Trazioni Sbarra Presa Supina con Sovrappeso di 10 kg - 3x9-8-6 - rec 1'e30''

Scrollate Manubri 2x8 - 2x10 (24kg) - 8 (28kg) - rec. 1'



Addominali Laterali con Manubrio 3x25 (20kg)

Addominali alla sbarra gambe tese (3x15-12-12)

Addominali Lat Machine 3x15 (30 kg)


Riposo sabato e domenica, e lunedì via con il 6x4 80%