A occhio e croce la dieta mi pare ok anche se aggiungerei qualche prote allo spuntino dei giorni in cui non ti alleni, sinceramente un solo frutto è pochino, e la colazione mi piace di più la seconda alternativa... Come carichi ci sei (tenendo conto che cmq sei 65kg) usi bil da 20 o da 10kg?? Ti consiglio per il futoro (per rendere tutto più chiaro) di postare i pesi totale tirato su (quindi compreso bil)...