Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Ecco il mio Diario Online..
Cercherò di registrare quante più sensazioni possibili, in modo da sentire quali periodi ho spinto di più, cosa è andato e cosa no; magari il tutto condito da vostri consigli e commenti.

Dopo aver letto l'ottimo articolo riguardante il Ciclo Russo, ho iniziato proprio da lì, avendo già in mente di cominciare un paio di mesi con una scheda di forza.

All'attuale, peso 65 kg e ho 7% di grasso (aumentato di 1 punto % da circa 2 settimane).


Questo è l'allenamento che ho fatto oggi:


Ciclo Russo - 1° Settimana

Lunedì 18 Agosto 2008

Squat 3 serie leggere di riscaldamento senza sovraccarichi e facendo solo 3-4 ripetizione per serie.

Squat 6x3 80% 2 minuti recupero
(72 kg complessivi senza contare il bilanciere)

Affondi Manubri 2x11 1 minuto di recupero
(20kg a manubrio)

Leg Curl in piedi 1x15 1 minuto recupero
(20 kg a gamba)

Calf Sedutoì 2x25 1 minuto recupero
(35 kg)

ADDOMINALI
Crunch con peso 3x30-25-20
(20 kg)

Crunch Inverso 3x15
(manubrio 2 kg)



Stasera ho le gambe a pezzi e sento che ho premuto così tanto quasi che ho fastidio nella zona dello sterno...

E fortuna che siamo solo all'inizio!!

Mercoledì si va col Petto

[marcoevfurn]

Sverginato! Benvenuto!
Altezza?

[.:überfranz:.]

noooooooooooo
stavolta ne volevo sverginare uno io!!!!!!!!!!!
NNNNOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[Jaime]

Ciao ragazzi,
stamattina sono a pezzi ma non come la scheda di massa in cui l'acido lattico esplode dappertutto... Bene.
Mi sento gasatissimo!

Altezza 1,74

Devo assolutamente migliorare la forza altrimenti stallo per tutta la vita...

[B/ J/ 4 /2]

Bene Jaime... Alla fine hai fatto la cosa migliore.. Auguroni e al tuo successo...

[LaBresciaUltras]

Bella per Jaime... Bona Fortunaaa

[SeNsHi]

buon diario
complimenti x gli addominali, 30 ripetizioni con 20 kg di sovrappeso vanno benone

[Jaime]

Grazie Dark, per gli addominali non ho mai avuto problemi, sia in fatto di forza che definizione.. L'unico neo, se proprio voglio trovarlo è nel fatto che gli addominali laterali scarseggiano a confronto degli altri.

Stasera ho gambe e glutei doloranti... Sospetto che domani sarà il culmine ahahah
Passata la prima settimana, sarà un piacere.

Domandona sull'alimentazione:

Se tengo la dieta che attuo in fase di massa, va bene o devo variare?

Scrivo qui quello che mangio:

COLAZIONE
Fiocchi d'Avena 80 gr.
oppure
Cereali Fitness 80 gr.
3 bianchi d'uovo

Supradin Capsule


SPUNTINO
5 bianchi d'uovo
oppure
Scatola di tonno al naturale 120 gr.
Mela

PRANZO
Pasta o Riso 100 gr.
Pollo o Manzo Magro 200 gr.

Benexol b12

SPUNTINO
Frutto (nei giorni in cui non mi alleno)
Gallette di Riso (4-5) nei giorni in cui mi alleno
6 bianchi d'uovo

Redoxon Senza Zucchero 1gr.

2° SPUNTINO
Tonno al naturale 80gr.

Calcium Sandoz Forte 500gr.


CENA
Pollo o Manzo Magro 200 gr.
Verdure a Volontà
Qualche fetta di affettato magro.

Benexol b12

CONDIMENTI
Olio Extra vergine d'oliva 3 cucchiai da minestra al dì
Poco sale (ma lo uso)
Spezie (Origano - Peperoncino)

BEVANDE
Caffè con Dietor (2-3 tazzine al giorno)
Coca Cola Light
oppure Fanta Zero
Acqua (2 litri)

[Jaime]

Inserisco le foto che ho fatto ieri sera, in modo da tenere aggiornati anche i progressi.

Che ne pensate?

Fra poco allenamento Panca...

Più tardi edito il messaggio per l'allenamento...

[SeNsHi]

dunque, ottima definizione, buone gambe, bel V-shape, braccia un po indietro, mancano spessore e rocciosità... (vai di stacchi e rematori!)

[B/ J/ 4 /2]

Bella la def, hai qualche misura da darci?

[SeNsHi]

infatti... altezza, peso?

[Jaime]

Di ritorno ora dalla scorpacciata post workout....

Gallette di riso e Albumi gnam gnam, mi sono fermato altrimenti mi finivo le scorte ehehhe

ALLENAMENTO: Mercoledì 20 Agosto 2008

PANCA 6x3 80% (48 kg - 24 per parte senza contare il bil) Rec. 2 min.

Complementare: Panca Alta Manubri 3x9-8-7 (22 kg a manubrio) - Rec. 1,30

Military Press Manubri 3x8-8-7 (18 kg a manubrio) - Rec 1,30

Panca Stretta 3x8-8-8 (30 kg - 15 kg per parte) - Rec 1,30

Sono soddisfatto perché sento di aver lavorato per bene. Fatico a pensare a quando mi toccherà fare 6x6 80% Questo perché non ho forza sulla panca. Non so perché, ma gli altri gruppi muscolari carico abbastanza... Vedremo a fine 8 settimane. Non demordere!

Nonostante tutto dopo le 6x3 avevo il petto pompato abbastanza nonostante non abbia lavorato sul pump... bella sensazione, intesificata dall'esercio complentare.

Che ne dite fino adesso?


Per rispondere a B/J/4/2 e dArK86:

La definizione l'ho per natura. Cinsiderate che quando mi definisco per bene riesco a farmi vedere le striature sui lombari.

Adesso come adesso peso 65kg e sono alto circa 1,74.

Il mio forte in definizione sono le gambe e l'addome. Ma ora cerco forza, forza, forza e tanti kg in più per l'estate prossima.

Ma per la dieta allora?

Grazie ancora del supporto.

[Jaime]

Di ritorno ora dalla scorpacciata post workout....

Gallette di riso e Albumi gnam gnam, mi sono fermato altrimenti mi finivo le scorte ehehhe

ALLENAMENTO: Mercoledì 20 Agosto 2008

PANCA 6x3 80% (48 kg - 24 per parte senza contare il bil) Rec. 2 min.

Complementare: Panca Alta Manubri 3x9-8-7 (22 kg a manubrio) - Rec. 1,30

Military Press Manubri 3x8-8-7 (18 kg a manubrio) - Rec 1,30

Panca Stretta 3x8-8-8 (30 kg - 15 kg per parte) - Rec 1,30

Sono soddisfatto perché sento di aver lavorato per bene. Fatico a pensare a quando mi toccherà fare 6x6 80% Questo perché non ho forza sulla panca. Non so perché, ma gli altri gruppi muscolari carico abbastanza... Vedremo a fine 8 settimane. Non demordere!

Nonostante tutto dopo le 6x3 avevo il petto pompato abbastanza nonostante non abbia lavorato sul pump... bella sensazione, intesificata dall'esercio complentare.

Che ne dite fino adesso?


Per rispondere a B/J/4/2 e dArK86:

La definizione l'ho per natura. Cinsiderate che quando mi definisco per bene riesco a farmi vedere le striature sui lombari.

Adesso come adesso peso 65kg e sono alto circa 1,74.

Il mio forte in definizione sono le gambe e l'addome. Ma ora cerco forza, forza, forza e tanti kg in più per l'estate prossima.

Ma per la dieta allora?

Grazie ancora del supporto.

[B/ J/ 4 /2]

A occhio e croce la dieta mi pare ok anche se aggiungerei qualche prote allo spuntino dei giorni in cui non ti alleni, sinceramente un solo frutto è pochino, e la colazione mi piace di più la seconda alternativa... Come carichi ci sei (tenendo conto che cmq sei 65kg) usi bil da 20 o da 10kg?? Ti consiglio per il futoro (per rendere tutto più chiaro) di postare i pesi totale tirato su (quindi compreso bil)...