devo aggiornare il wo di lunedi

Panca
1x10 52
1x8 72
1x6 92

1x6 102
2x5 112
1x6 102
1x9 92
1x11 82
2'

riprendo

Croci manubri panca 45
5x10
18 kg
1'

Trazioni larghe prone
2x8 bw
1x8 +10 kg
1x6 + 10 kg
1x8 bw
1'30''

Lat machine presa supina
4x90 kg [max]
1'

Pull down cavi
2x10
40 kg
1'

Lento manubri da seduto
4x8
30 kg man
1'

Tirate al mento bil dritto
4x10
1'
52 kg

Alzate laterali manubri
3x10
14 kg
1'

Triceps extension
6x10
60 kg[max] + 10 kg
1'

Curl manubri scott unilat
4x8xlato
30''
22 kg

voto 8

ciao