wo

panca
riscaldamento
5x5 @ 47,5 50 51,5 54 56 rest 2'
1x6 @ 46 a questo punto ero troppo stanco per farne altre

rematore
5x3 @ 64 rest 1'30

dip
3x3 @ bw rest 1'30 queste fatte con le sbarre oblique
1x2 @ bw questa con le sbarre parallele

trazioni
5x2 @ bw rest 2'
all'ultima ho provato a legare 2kg, ma era come non sentirli, e visto che volevo provare il sovraccarico
2x1 @ 5

floor press
3x5 @ 44 rest 1'


valutazione wo: molto buona, è andato tutto molto bene(l'unica pecca è che pensavo di andare piu tranquillo sulla panca) ho provato le dip e mi sono piaciute(all'inizio volevo farle dopo la panca, ma ero troppo stanco e ho intervallato col remo), per la prima volta mi sono allenato sulle trazioni senza fare ROM incompleti è mi è piaciuto molto, è stato bello specialmente scoprire il sovraccarico, ho provato per la prima volta anche il floor press e anche se ero parecchio stanco devo dire che anche quello è un bel esercizio