Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Grazie Dark, per gli addominali non ho mai avuto problemi, sia in fatto di forza che definizione.. L'unico neo, se proprio voglio trovarlo è nel fatto che gli addominali laterali scarseggiano a confronto degli altri.

Stasera ho gambe e glutei doloranti... Sospetto che domani sarà il culmine ahahah
Passata la prima settimana, sarà un piacere.

Domandona sull'alimentazione:

Se tengo la dieta che attuo in fase di massa, va bene o devo variare?

Scrivo qui quello che mangio:

COLAZIONE
Fiocchi d'Avena 80 gr.
oppure
Cereali Fitness 80 gr.
3 bianchi d'uovo

Supradin Capsule


SPUNTINO
5 bianchi d'uovo
oppure
Scatola di tonno al naturale 120 gr.
Mela

PRANZO
Pasta o Riso 100 gr.
Pollo o Manzo Magro 200 gr.

Benexol b12

SPUNTINO
Frutto (nei giorni in cui non mi alleno)
Gallette di Riso (4-5) nei giorni in cui mi alleno
6 bianchi d'uovo

Redoxon Senza Zucchero 1gr.

2° SPUNTINO
Tonno al naturale 80gr.

Calcium Sandoz Forte 500gr.


CENA
Pollo o Manzo Magro 200 gr.
Verdure a Volontà
Qualche fetta di affettato magro.

Benexol b12

CONDIMENTI
Olio Extra vergine d'oliva 3 cucchiai da minestra al dì
Poco sale (ma lo uso)
Spezie (Origano - Peperoncino)

BEVANDE
Caffè con Dietor (2-3 tazzine al giorno)
Coca Cola Light
oppure Fanta Zero
Acqua (2 litri)

[Jaime]

Inserisco le foto che ho fatto ieri sera, in modo da tenere aggiornati anche i progressi.

Che ne pensate?

Fra poco allenamento Panca...

Più tardi edito il messaggio per l'allenamento...

[SeNsHi]

dunque, ottima definizione, buone gambe, bel V-shape, braccia un po indietro, mancano spessore e rocciosità... (vai di stacchi e rematori!)

[B/ J/ 4 /2]

Bella la def, hai qualche misura da darci?

[SeNsHi]

infatti... altezza, peso?

[Jaime]

Di ritorno ora dalla scorpacciata post workout....

Gallette di riso e Albumi gnam gnam, mi sono fermato altrimenti mi finivo le scorte ehehhe

ALLENAMENTO: Mercoledì 20 Agosto 2008

PANCA 6x3 80% (48 kg - 24 per parte senza contare il bil) Rec. 2 min.

Complementare: Panca Alta Manubri 3x9-8-7 (22 kg a manubrio) - Rec. 1,30

Military Press Manubri 3x8-8-7 (18 kg a manubrio) - Rec 1,30

Panca Stretta 3x8-8-8 (30 kg - 15 kg per parte) - Rec 1,30

Sono soddisfatto perché sento di aver lavorato per bene. Fatico a pensare a quando mi toccherà fare 6x6 80% Questo perché non ho forza sulla panca. Non so perché, ma gli altri gruppi muscolari carico abbastanza... Vedremo a fine 8 settimane. Non demordere!

Nonostante tutto dopo le 6x3 avevo il petto pompato abbastanza nonostante non abbia lavorato sul pump... bella sensazione, intesificata dall'esercio complentare.

Che ne dite fino adesso?


Per rispondere a B/J/4/2 e dArK86:

La definizione l'ho per natura. Cinsiderate che quando mi definisco per bene riesco a farmi vedere le striature sui lombari.

Adesso come adesso peso 65kg e sono alto circa 1,74.

Il mio forte in definizione sono le gambe e l'addome. Ma ora cerco forza, forza, forza e tanti kg in più per l'estate prossima.

Ma per la dieta allora?

Grazie ancora del supporto.

[Jaime]

Di ritorno ora dalla scorpacciata post workout....

Gallette di riso e Albumi gnam gnam, mi sono fermato altrimenti mi finivo le scorte ehehhe

ALLENAMENTO: Mercoledì 20 Agosto 2008

PANCA 6x3 80% (48 kg - 24 per parte senza contare il bil) Rec. 2 min.

Complementare: Panca Alta Manubri 3x9-8-7 (22 kg a manubrio) - Rec. 1,30

Military Press Manubri 3x8-8-7 (18 kg a manubrio) - Rec 1,30

Panca Stretta 3x8-8-8 (30 kg - 15 kg per parte) - Rec 1,30

Sono soddisfatto perché sento di aver lavorato per bene. Fatico a pensare a quando mi toccherà fare 6x6 80% Questo perché non ho forza sulla panca. Non so perché, ma gli altri gruppi muscolari carico abbastanza... Vedremo a fine 8 settimane. Non demordere!

Nonostante tutto dopo le 6x3 avevo il petto pompato abbastanza nonostante non abbia lavorato sul pump... bella sensazione, intesificata dall'esercio complentare.

Che ne dite fino adesso?


Per rispondere a B/J/4/2 e dArK86:

La definizione l'ho per natura. Cinsiderate che quando mi definisco per bene riesco a farmi vedere le striature sui lombari.

Adesso come adesso peso 65kg e sono alto circa 1,74.

Il mio forte in definizione sono le gambe e l'addome. Ma ora cerco forza, forza, forza e tanti kg in più per l'estate prossima.

Ma per la dieta allora?

Grazie ancora del supporto.

[B/ J/ 4 /2]

A occhio e croce la dieta mi pare ok anche se aggiungerei qualche prote allo spuntino dei giorni in cui non ti alleni, sinceramente un solo frutto è pochino, e la colazione mi piace di più la seconda alternativa... Come carichi ci sei (tenendo conto che cmq sei 65kg) usi bil da 20 o da 10kg?? Ti consiglio per il futoro (per rendere tutto più chiaro) di postare i pesi totale tirato su (quindi compreso bil)...