buon diario
complimenti x gli addominali, 30 ripetizioni con 20 kg di sovrappeso vanno benone
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon diario
complimenti x gli addominali, 30 ripetizioni con 20 kg di sovrappeso vanno benone
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Grazie Dark, per gli addominali non ho mai avuto problemi, sia in fatto di forza che definizione.. L'unico neo, se proprio voglio trovarlo è nel fatto che gli addominali laterali scarseggiano a confronto degli altri.
Stasera ho gambe e glutei doloranti... Sospetto che domani sarà il culmine ahahah
Passata la prima settimana, sarà un piacere.
Domandona sull'alimentazione:
Se tengo la dieta che attuo in fase di massa, va bene o devo variare?
Scrivo qui quello che mangio:
COLAZIONE
Fiocchi d'Avena 80 gr.
oppure
Cereali Fitness 80 gr.
3 bianchi d'uovo
Supradin Capsule
SPUNTINO
5 bianchi d'uovo
oppure
Scatola di tonno al naturale 120 gr.
Mela
PRANZO
Pasta o Riso 100 gr.
Pollo o Manzo Magro 200 gr.
Benexol b12
SPUNTINO
Frutto (nei giorni in cui non mi alleno)
Gallette di Riso (4-5) nei giorni in cui mi alleno
6 bianchi d'uovo
Redoxon Senza Zucchero 1gr.
2° SPUNTINO
Tonno al naturale 80gr.
Calcium Sandoz Forte 500gr.
CENA
Pollo o Manzo Magro 200 gr.
Verdure a Volontà
Qualche fetta di affettato magro.
Benexol b12
CONDIMENTI
Olio Extra vergine d'oliva 3 cucchiai da minestra al dì
Poco sale (ma lo uso)
Spezie (Origano - Peperoncino)
BEVANDE
Caffè con Dietor (2-3 tazzine al giorno)
Coca Cola Light
oppure Fanta Zero
Acqua (2 litri)
Ultima modifica di Jaime; 19-08-2008 alle 06:52 PM
Mr Italia
In Stretching
Inserisco le foto che ho fatto ieri sera, in modo da tenere aggiornati anche i progressi.
Che ne pensate?
Fra poco allenamento Panca...
Più tardi edito il messaggio per l'allenamento...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dunque, ottima definizione, buone gambe, bel V-shape, braccia un po indietro, mancano spessore e rocciosità... (vai di stacchi e rematori!)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bella la def, hai qualche misura da darci?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
infatti... altezza, peso?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Di ritorno ora dalla scorpacciata post workout....
Gallette di riso e Albumi gnam gnam, mi sono fermato altrimenti mi finivo le scorte ehehhe
ALLENAMENTO: Mercoledì 20 Agosto 2008
PANCA 6x3 80% (48 kg - 24 per parte senza contare il bil) Rec. 2 min.
Complementare: Panca Alta Manubri 3x9-8-7 (22 kg a manubrio) - Rec. 1,30
Military Press Manubri 3x8-8-7 (18 kg a manubrio) - Rec 1,30
Panca Stretta 3x8-8-8 (30 kg - 15 kg per parte) - Rec 1,30
Sono soddisfatto perché sento di aver lavorato per bene. Fatico a pensare a quando mi toccherà fare 6x6 80%Questo perché non ho forza sulla panca. Non so perché, ma gli altri gruppi muscolari carico abbastanza... Vedremo a fine 8 settimane. Non demordere!
Nonostante tutto dopo le 6x3 avevo il petto pompato abbastanza nonostante non abbia lavorato sul pump... bella sensazione, intesificata dall'esercio complentare.
Che ne dite fino adesso?
Per rispondere a B/J/4/2 e dArK86:
La definizione l'ho per natura. Cinsiderate che quando mi definisco per bene riesco a farmi vedere le striature sui lombari.
Adesso come adesso peso 65kg e sono alto circa 1,74.
Il mio forte in definizione sono le gambe e l'addome. Ma ora cerco forza, forza, forza e tanti kg in più per l'estate prossima.
Ma per la dieta allora?
Grazie ancora del supporto.
Mr Italia
In Stretching
Di ritorno ora dalla scorpacciata post workout....
Gallette di riso e Albumi gnam gnam, mi sono fermato altrimenti mi finivo le scorte ehehhe
ALLENAMENTO: Mercoledì 20 Agosto 2008
PANCA 6x3 80% (48 kg - 24 per parte senza contare il bil) Rec. 2 min.
Complementare: Panca Alta Manubri 3x9-8-7 (22 kg a manubrio) - Rec. 1,30
Military Press Manubri 3x8-8-7 (18 kg a manubrio) - Rec 1,30
Panca Stretta 3x8-8-8 (30 kg - 15 kg per parte) - Rec 1,30
Sono soddisfatto perché sento di aver lavorato per bene. Fatico a pensare a quando mi toccherà fare 6x6 80%
Nonostante tutto dopo le 6x3 avevo il petto pompato abbastanza nonostante non abbia lavorato sul pump... bella sensazione, intesificata dall'esercio complentare.
Che ne dite fino adesso?
Per rispondere a B/J/4/2 e dArK86:
La definizione l'ho per natura. Cinsiderate che quando mi definisco per bene riesco a farmi vedere le striature sui lombari.
Adesso come adesso peso 65kg e sono alto circa 1,74.
Il mio forte in definizione sono le gambe e l'addome. Ma ora cerco forza, forza, forza e tanti kg in più per l'estate prossima.
Ma per la dieta allora?
Grazie ancora del supporto.
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