Diario di Teknou

**Teknou** · 19-08-2008, 07:40 AM

Venerdì riposo totale causa maltmepo, sabato mattina palestra spinta-trazione verticale e basket pomeridiano, domenica basket e basta ma a finire.

Lunedì mattina:

jumpset
PANCA PIANA BILANCIERE / REMATORE BILANCIERE - no rest
5x5

jumpset
DISTENSIONI INCLINATA MANUBRI / PULLEY
3x8

jumpset
DIP / CURL ALTERNATO MANUBRI
3x8

EXTRAROTATORI

Sono andato in palestra in tarda mattinata così decido di comprimere il lavoro prima di pranzo con superserie senza pausa, i carichi un po' ne risentono ma fino ad un certo punto, bella sensazione di pompaggio.

Lunedì pomeriggio: basket

**Teknou** · 22-08-2008, 08:56 AM

Martedì pomeriggio basket blando, finisco alla seconda partita causa sopraggiunta stanchezza cumulativa (ma va?!).
Mercoledì sera basket amatoriale, quindi livello un po' più tranquillo e soprattutto meno fisicità e prestazione atletica.
Giovedì mattina palestra:

TRAZIONI PRESA SUPINA
4x6
in superserie con
TIRATE VERTICALI MANUBRI
4x8

LAT PRESA PRONA LARGA E NEUTRA
5x9-7
in superserie con
SCROLLATE MANUBRI
4x10-8

CRUNCH INVERSO INCLINATA
in superserie con
CRUNCH AL CAVO
4 serie

Giovedì pomeriggio basket.

**Teknou** · 23-08-2008, 01:58 PM

Venerdì mattina:

CURL MANUBRI IN PIEDI
in superserie con
PANCA PRESA STRETTA
5x8-6

CURL SCOTT
in superserie con
SPINTE CORDA IN BASSO AI CAVI
4x10-8

Venerdì pomeriggio basket.

Sabato mattina addome in palestra, pomeriggio previsto riposo.

**Corvette** · 23-08-2008, 02:04 PM

Pericolo rientrato! Pensavo che volessero eliminare il rack, invece l' avevano solo che spostato per i lavori. Tengo sempre buona la tua palestra, non si sa mai.

**Teknou** · 23-08-2008, 08:54 PM

Sabato pomeriggio, no riposo, si basket (ma con moderazione).

@corvette:
Lo scorso sabato mattina doveva essere chiusa qualche altra palestra, non so se California o Central Gym o che, infatti c'è stata un'invasione di outsider per una seduta alla Big's Gym, che chiude veramente poco durante l'anno.