Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Meso1-WK2- Lunedì 18/08/08

Box Squat 5RM
5@60
70
80
92,5
102,5
112,5 NO Fallita la seconda
112,5 NO Fallita la terza

Oggi proprio male il box, i 112 erano anche più pesanti dei 115 della settimana scorsa... Schiena ancora affaticata, non riuscivo a tenerla dura e in risalita mi rimaneva li. Inoltre penso di aver aspettato troppo poco dopo la colazione per iniziare ad allenarmi, perchè gli altri esercizi sono andati molto bene.
Questo allenamento è sicuramente molto pesante per la parte bassa della schiena, comincerò ad inserire la cinta con criterio per non stancarla all'eccesso e riuscire contemporaneamente a sviluppare gli stabilizzatori.

Stacco: 4x3@82,5% Rest 1.30/2
6@60
4x3@107,5Kg

Panca con elastici: 4x3@72,5%
12@20; 5@40
4x3@55+4 elastici

Ho constatato che gli elastici nel punto più alto danno una trazione di circa 15Kg per lato

Trazioni supine: 5x3@BW rest 1.30

Ho aumentato di una serie, tutto bene e con buffer. La prossima settimana farò un 6x3

AB roller: 3x6@20+20 Rest 1.15

Un po' faticate (stesso motivo del box) ma fatte tutte. Ho ridotto il rest tra le serie di 15''

Box a parte è andato tutto bene.
Ormai il caldo afoso non c'è più, quindi mercoledì proverò ad allenarmi verso le 15/15.30. Sono curioso di vedere se riesco a partire meglio con il primo esercizio che è sempre quello in cui sono meno concentrato.

[marcoevfurn]

Meso1- WK2- Mercoledì 20/08/08

Panca Test5RM
Riscaldamento vario
16@20
40
50
60
65
70
75N
72,5 3+3

Quella cacchio di quarta ripetizione!!! Dopo la terza con carichi seri perdo sempre il setting e non riesco a capire il perchè!
I 72,5 ce li ho sicuramente: sono schiantato sulla quarta, ho rimesso il bilanciere sugli appoggi, mi sono riposizionato e ne ho fatte altre tre tranquille.

Squat 4x3@82,5 Rest 1.30/2
5@20; 5@60; 3@80
4x3@90Kg

Stacco da 9cm 4x3@72,5 Rest 30/45
3@60; 3@80
4x3@95

Lento ad un braccio Rest 1.30
10@5; 5@10
4x6@15

JM Press rest 1.30
2x8@30; 1x6@30

Estensioni ad un braccio Rest 1
2x8@7,5; 1x12@5

Extrarotatori

Comunque allenamento niente male! Sulla panca penso di aver perso un bel po di forza (i 90Kg di massimale penso proprio di scordarmeli...), più che altro devo riuscire a tenere il setting quando il gioco si fa duro.
Il resto dell'allenamento è andato ottimamente. Anche allenarsi di pomeriggio è stato positivo, avevo più carica e anche a fine allenamento mi sono sentito più fresco del solito...sarei andato avanti altre due ore!!

[cressi007]

ottimo marco per la panca e sempre la solita rogna, vedi che sto massimale ritorna

[marcoevfurn]

ottimo marco per la panca e sempre la solita rogna, vedi che sto massimale ritorna

Spero! Se no ricomincio a mangiare a livello maiale come l'anno scorso in massa!
A proposito di alimentazione... Quella sta proseguendo bene, non mi sto sporcando e sento di essere più in forze. Domani mattina proverò il peso, vediamo a quanto siamo!