per me ci sono pochi grassi insaturi, che li metterei a cena al posto dei carbo se non ceni subito dopo l'allenamento,magari metterei salmone fresco e prendi 2 piccioni con una fava, aumenterei un pò la carne e l'alternerei con del pesce fresco anche a pranzo.
Cmq non esagerare con insaccati e tonno in scatola.